- 相關(guān)推薦
劉公島作文400字
在平時(shí)的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家一定都接觸過作文吧，作文根據(jù)寫作時(shí)限的不同可以分為限時(shí)作文和非限時(shí)作文。你知道作文怎樣才能寫的好嗎？以下是小編幫大家整理的劉公島作文400字，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
劉公島作文400字1
預(yù)備姿勢(shì)無動(dòng)作，三才樁功不可沒。 意守中極心不動(dòng)，心靜能御外來敵。
一、太極起4 動(dòng)：
�、� 兩腕前掤掌托球，⑵ 右腳抓地左步移。⑶ 兩腳落實(shí)筑地基，⑷ 兩掌下采水面按。
二、攬雀尾①8動(dòng)：
�、� 退步圓撐推左掌，⑵ 兩臂交叉上步擠。⑶ 退步圓撐推右掌，⑷ 兩臂交叉上步擠。
�、� 兩掌抱球運(yùn)二脈，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采劃眉梢，⑻ 右掌前按拜八門。
三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾撤左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
四、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右勾變掌抓小腹，⑵ 長(zhǎng)身意遠(yuǎn)拋肚腸。
五、白鶴亮翅2動(dòng)：
�、� 退步圓掌推左掌，⑵ 兩掌托球雙肘垂。
六、摟膝拗步12動(dòng)：
�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
⑸ 手摸六穴左摟膝，⑹ 左弓豎腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右摟膝。
�、� 右弓豎腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左摟膝，⑿ 左弓豎腰右掌按。
七、手揮琵琶2動(dòng)：
�、� 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘雙掌發(fā)。
八、上步搬攔錘4 動(dòng)：
�、� 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆順右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌攔，⑷ 左弓兩心相錯(cuò)錘。
九、如封似閉2動(dòng)：
�、� 坐步回拳雙掌分，⑵ 兩臂圓掌弓步推。
十、抱虎歸山4動(dòng)：
�、� 長(zhǎng)腰繼弓下掌按，⑵ 右腳外擺雙掌分。⑶ 豎腰立頂食指天，⑷ 屈膝兩肘掤與展。
十一、斜步摟膝4動(dòng)：
�、� 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓摟膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓摟膝左掌劈。
十二、攬雀尾②6動(dòng)：
�、� 穿掌抽胯陰陽肘，⑵ 遮陰掌掤肘底槍。⑶ 屈膝拉馬肘開花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 調(diào)步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八門。
十三、斜單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先馬后弓摜鞭梢。
十四、肘底看錘2動(dòng)：
�、� 左獨(dú)立提膝腕打，⑵ 右坐壓肘進(jìn)左錘。
十五、倒攆猴10動(dòng)：
�、� 重心下沉拳變掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌摟膝，⑷ 左弓步右掌前按。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑹ 坐步撤腳推左掌。⑺ 兩次坐步左摟膝，⑻ 坐步撤腳推右掌。
�、� 兩次坐步右摟膝，⑽ 坐步撤腳推左掌。
十六、斜飛式2動(dòng)：
�、� 跟步右掌托與擺，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上勢(shì)2動(dòng)：
�、� 右轉(zhuǎn)坐步抱七星，⑵ 左擠纏絲右勾打。
十八、白鶴亮翅②2動(dòng)：（與前式相同）
十九、摟膝拗步2動(dòng)：
�、� 手摸六穴左摟膝，⑵ 左弓豎腰推右掌。
二十、海底針2動(dòng)：
�、� 繼弓步右掌前指，⑵ 收步長(zhǎng)身兩掌錯(cuò)。
二十一、扇通臂2動(dòng)：
⑴ 屈膝蹬腳兩掌合，⑵ 馬步沉氣推托坐。
二十二、撇身錘2動(dòng)：
�、� 馬步叉肩雙獻(xiàn)肘，⑵右轉(zhuǎn)下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬欄錘4動(dòng)：
�、� 右卸步右拳前沖，⑵ 后坐步回搬右拳。
�、� 繼后坐步左欄掌，⑷ 左弓步錯(cuò)兩心錘。
二十四、攬雀尾③6動(dòng)：
�、� 上步捻肘翻掌沖，⑵ 坐步一陰一陽掌。
�、� 右弓步左掌打擠，⑷ 繼弓步右掌下采。
�、� 弓虛步右掌挒采，⑹ 扣腳蹲身前按掌。
二十五、正單鞭2動(dòng)：
�、� 右掌變勾開左步，⑵ 先弓后馬摜鞭梢。
二十六、云手8動(dòng)：（一橫一豎）
�、� 左掌下按摸兩膝，⑵ 右勾變掌掤與按。⑶ 左云三田一橫掌。⑷ 換掌并步右掌云，
�、� 左云三田一豎掌。⑹ 換掌并步右掌云，⑺ 右掌變勾開左步，⑻ 先弓后馬摜鞭梢。
二十七、左探馬掌2動(dòng) ：
�、� 扣腳左轉(zhuǎn)兩掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分腳4動(dòng)：
⑴ 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提右膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
二十九、右探馬2動(dòng)：
�、� 屈膝落步兩掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分腳4動(dòng)：
�、� 繼弓步掌肘相錯(cuò)，⑵ 兩掌高舉引身起。⑶ 兩肘下垂提左膝，⑷ 踢胸點(diǎn)肋二掌劈。
三十一、轉(zhuǎn)身左蹬腳4動(dòng)：
�、� 兩掌交叉后叉腳，⑵ 轉(zhuǎn)身提膝拳變掌。⑶ 兩掌上掤引身起，⑷ 墜肘提膝兩掌劈。
三十二、進(jìn)步栽錘6動(dòng)：
�、� 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左摟右推掌。⑶ 掌摸六穴右摟膝，⑷ 右弓豎腰推左掌。
�、� 掌摸六穴右變?nèi)�，�?左弓步右錘下栽。
三十三、翻身撇身錘2動(dòng)：
⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬腳6動(dòng)：
�、� 撤步探馬掌錯(cuò)肘，⑵ 兩掌高舉長(zhǎng)身起。⑶ 雙肘下墜提左膝，⑷ 兩掌下劈蹬左腳。
�、� 轉(zhuǎn)左步兩掌上棚，⑹ 墜肘提膝右蹬腳。
三十五、左右打虎4動(dòng)：
�、� 足跟著地掌變?nèi)�，�?扣右腳雙掌左摜。⑶ 探掌撤步掌變?nèi)�，�?扣左腳雙拳右摜。
三十六、十字蹬腳2動(dòng)：
�、� 左轉(zhuǎn)提膝雙肘分，⑵ 兩拳平擊前蹬腳。
劉公島作文400字2
如何練穩(wěn)楊氏24式太極拳
練習(xí)楊氏太極拳想要做到穩(wěn)，就要多加練習(xí)，太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩(wěn)定。
走架時(shí)怎樣做到“穩(wěn)”?要做到穩(wěn)，非下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。
要做到穩(wěn)，有以下問題要解決好
�、佟⑾轮袆�，足掌趾如鉤，落地果斷穩(wěn)實(shí)。
②、動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換得靈，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。
�、邸⒉叫�、步法正確。
�、堋⒄莆掌胶�，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。
�、荨⒁饽钸m當(dāng)集中。如“金雞獨(dú)立”，不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內(nèi)視”另一掌在胯前的'下按;并須將意識(shí)精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運(yùn)動(dòng)過程就能穩(wěn)定。
修煉楊氏太極拳24式的五大口訣
學(xué)習(xí)太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，學(xué)習(xí)太極拳要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
1.心靜
心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。
要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì)感到心情愉悅。
2.身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。
有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長(zhǎng)短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
3.氣斂
氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。
太極拳的氣能通達(dá)全身，氣能促進(jìn)血液循環(huán)，疏松血液，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素，修復(fù)病灶。
4.勁整
一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。
5.神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。
胡能氣由脊發(fā)，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
結(jié)語:通過上述文章我們知道想要練穩(wěn)楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。
劉公島作文400字3
�、儆D(zhuǎn)先沉。班侯太極拳老架特點(diǎn)“松圓勻順整”，較之其他支系更突出“順”字，處處虛腿轉(zhuǎn)，更符合人體運(yùn)行，練之不會(huì)有腿疼、膝蓋疼等弊病。碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實(shí)松透，立身中正，得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局，以身帶手，以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。
太極拳主張?zhí)搫t靈、靈則變，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛，虛中寓實(shí)”。實(shí)中無虛謂之僵，虛中無實(shí)謂之浮，處處有虛實(shí)，太極拳中把分清虛實(shí)看做第一要義，足見其重要性。
�、谶M(jìn)退步收于中而發(fā)于中，腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序，腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當(dāng)”。
③點(diǎn)起點(diǎn)落，邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn)，雖然提法不同形各有異，其本質(zhì)卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。
我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn)，貓的步履中含有“粘”勁，運(yùn)動(dòng)起來很有章法，足起離地輕柔矯捷，足落著地沉實(shí)穩(wěn)健，絕無“刨地”或“跳坑”之嫌，無論快慢始終保持點(diǎn)起點(diǎn)落的特點(diǎn)，把貓步起落運(yùn)行的特點(diǎn)人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿，落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的.內(nèi)涵象形取義而為之。
在練楊氏太極拳中如何實(shí)現(xiàn)邁步如貓行呢？我們要保持立身中正的姿勢(shì)，通體放松，具備足夠的腿部力量，這是實(shí)現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動(dòng)腿的運(yùn)行，兩腿的虛實(shí)務(wù)必要分清，虛中輕含意念隨心所欲，實(shí)中暗蓄松柔收放自如，上下相隨協(xié)調(diào)一致。
上步時(shí)充分注意：
�、偎裳_胯圓襠，臀下落拉長(zhǎng)腰椎促使脊柱上拔實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁，支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向；
②前腳向外碾轉(zhuǎn)時(shí)胯一定要充分外展，相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶，身體重心逐步過渡到承重腿；
�、凼蘸笸鹊牧υ从谘璧奶釘y，腳收回邁出的運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀；
�、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出，大有“如履薄冰”之感，腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地，腳尖自然上翹，勢(shì)子不停后腿向前蹬力，前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步，務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式，前小腿盡量垂直地面不宜前傾，膝蓋微微向后用力不宜向前拱力，這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動(dòng)作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行，充分體現(xiàn)出輕靈的境界。
練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“上步腳蹬”和“落地砸坑”。這是病態(tài)腿法。之所以說是病態(tài)，原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài)，違背了立身中正支撐八面的原則。
楊氏太極拳口訣
1.預(yù)備勢(shì)
混沌未開太極前，攝得真精頂內(nèi)煎。
提神頂勁精神注，平腕墜肘勢(shì)自然。
2.起勢(shì)
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。
按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。
3.攬雀尾-左掤勢(shì)
初運(yùn)鴻濛陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈。
轉(zhuǎn)身左掤出左步，右採橫掤任自然。
4.攬雀尾-右掤勢(shì)
架御敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌板滯與偏抗，活潑全在轉(zhuǎn)腰功。
5.攬雀尾-捋勢(shì)
順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。
本有舍己從人意，原為引人從己行。
6.攬雀尾-擠勢(shì)
捋式變擠順手纏，得機(jī)發(fā)勁莫遲延。
預(yù)防敵拳又鉆來，變成雙掌推向前。
7.攬雀尾-按勢(shì)
擠若落空變按柔，自是從人無他求。
伸腰攻步為助勢(shì)，左按腕節(jié)右按肘。
8.攬雀尾-總訣
太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。
掤式勁點(diǎn)在兩臂，捋式勁點(diǎn)在掌中。
擠式勁點(diǎn)在小臂，按式勁點(diǎn)在腰攻。
欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。
9.單鞭
追魂鋼鞭當(dāng)甩胸，左像箭來右似弓。
近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。
10.提手上勢(shì)
遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。
順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走。
11.白鶴亮翅
白鶴展翅立雞群，左採右挒掤敵力分。
敞開門戶引敵進(jìn)，開中寓合須用心。
12.摟膝拗步
起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。
連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭。
13.手揮琵琶
雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
里外圈兒由我劃，左挒右採破擒拿。
14.搬攔捶
太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。
護(hù)中反打進(jìn)步捶，化后即打非等閑。
15.如封似閉
揚(yáng)掌格肘十字封，花開合手閉含攻。
推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。
16.十字手
扣腳即寓襠中擊，轉(zhuǎn)身掤開敵兩臂。
纏拿裹封開合手，相機(jī)變化莫遲疑。
17.抱虎歸山
十字手開採挒上，抱虎全憑力臂長(zhǎng)。
盼前顧后摟按打，趁勢(shì)捋擠也難防。
18.肘底看捶
左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花。
纏托折迭掌劈面，肘底相機(jī)破擒拿。
19.左右倒攆猴
輕靈撤步似水流，引而后發(fā)倒卷肱。
走化閃戰(zhàn)扳挽勁，驚走猴王佛心留。
20.斜飛勢(shì)
右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。
左採右挒抖然出，側(cè)身騰出亦飛揚(yáng)。
21.海底針
倘逢敵手鉗右腕，引敵進(jìn)身墜千斤。
右拿左壓採挽勁，仆前跌后俯仰功。
22.扇通背
右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。
噫噓一口丹田氣，勁點(diǎn)原在腰際沖。
23.撇身捶
橫截?cái)潮坶W正中，左掌防頭伸可攻。
翻拳壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。
24.云手
掤捋採挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。
云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。
25.高探馬
左帶右探濟(jì)陰陽，撲面鎖喉此勢(shì)良。
轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹腔。
26.左右分腳
上步半捋化敵空，採腕掀肘護(hù)我胸。
重心放低宜沉氣，分腳踢出勢(shì)須平。
27.轉(zhuǎn)身左蹬腳
忽覺背后敵來攻，轉(zhuǎn)身消打眼要明。
先合后開意中定，手?jǐn)r腳蹬著腰功。
28.進(jìn)步栽捶
栽捶原為打下盤，左手大摟要當(dāng)先。
進(jìn)步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。
29.右蹬腳
右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。
掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。
30.打虎勢(shì)
猛虎撲來勢(shì)雖兇，採挒巨臂敵勢(shì)空。
急轉(zhuǎn)腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。
31.雙峰貫耳
遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。
32.左蹬腳
敵逼左側(cè)近身前，我忽退步右轉(zhuǎn)圈。
分手格握身蓄勢(shì)，左蹬右踹步連環(huán)。
33.野馬分鬃
斜單鞭后此勢(shì)連，先採后挒左右環(huán)。
弓步助勢(shì)攻腋下，肩靠肘打逼近旋。
34.玉女穿梭
轉(zhuǎn)身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘后齊。
旋肘搖化走內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。
35.下勢(shì)
下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，手似采蝶下尋花。
逆收順採皆由我，退進(jìn)自如用不差。
36.金雞獨(dú)立
順勢(shì)跟進(jìn)蟄龍現(xiàn)，擎掌托肘敵臂彎。
下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。
37. 白蛇吐信
轉(zhuǎn)身白蛇吐信烈，一撇二撲三穿擊。
叉喉取瞳任爾為，吞吐插穿敵膽裂。
38.高探馬帶穿掌
右手探馬以高強(qiáng)，誰料左手以穿掌。
胸前護(hù)肘靠右手，左腳跟進(jìn)又難防。
39.上步七星
上步七星變無窮，看似防守實(shí)寓攻。
遠(yuǎn)打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。
40.退步跨虎
上壓下踢來勢(shì)歡，退步閃戰(zhàn)莫遲緩。
圓轉(zhuǎn)兩臂任開合，粘連黏隨穩(wěn)如盤。
41.轉(zhuǎn)身擺蓮
前封后打近腿功，勢(shì)如旋風(fēng)平地生。
採捋敵臂粘纏勁，連環(huán)橫掃銼敵鋒。
42.彎弓射虎
敵進(jìn)雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。
緊貼敵臂回勁放，當(dāng)頭炮加左拳沖。
43.收勢(shì)
太極無始亦無終，陰陽相濟(jì)奇妙生。
走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。
知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。
任他鼎力來勢(shì)猛，引進(jìn)入空智勝勇。
楊式太極拳，重視內(nèi)在修為的提高，需要我們做好以下四點(diǎn)。
一、心往無處想
太極之心有四項(xiàng)，一用心(含感知、記憶、想象、思維等)，二專心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心臟。前兩項(xiàng)帶主觀性，后二項(xiàng)是客觀存在，當(dāng)然主客觀不可絕然分開。
本文重點(diǎn)談?dòng)眯呐c專心。練太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào)靜心、凈心，佛門的修煉家也為我們提供了極為寶貴的經(jīng)驗(yàn)。安頓其心、降伏其心、心無所住、清靜于心，修煉太極拳的過程中清凈須貫穿始終，修煉者須時(shí)時(shí)關(guān)注。
學(xué)習(xí)楊式太極，關(guān)鍵就是讓自己心靜下來，不要被外界事物所影響。
舍此別無他法。心往無處去想，即想之不想，可達(dá)清凈境界。此所謂心如止水一波不起，心如古井萬念俱無。在這個(gè)過程里，練太極拳者可以通過動(dòng)作套路以一念代萬念以至無念。
動(dòng)作套路之念隨練習(xí)的熟練而趨于自動(dòng)化與自然化，反復(fù)訓(xùn)練即可自悟自覺而達(dá)無處之想之境。
二、意在似中用
所謂“似”，即若有若無，隱隱約約，恍兮惚兮，如醉如夢(mèng)。太極拳的用意有無窮的奧秘，煉意是真假太極拳的分水嶺，煉意的狀態(tài)又是太極拳水平的標(biāo)尺。但如用意太過(或執(zhí)著)，必干擾心神的安閑，造成神思的散亂與動(dòng)作的僵拙。
集中注意力，在練習(xí)楊式太極拳過程中控制好自己的意念。
用意的關(guān)鍵在于陰面用意，即陰用。何為陰用?陰引陽行，負(fù)陰抱陽。前人認(rèn)為用意分陰陽，有意用意屬陽，無意用意屬陰。用意的目的是引氣，氣也分陰陽，外氣屬陽，內(nèi)氣屬陰，內(nèi)氣中的元?dú)馐顷幹兄帯?/p>
無意用意與內(nèi)氣自然和合成氣球，或體前、體周或手中，形成催發(fā)身形與手勢(shì)變化之趨勢(shì)，驅(qū)動(dòng)并促使外形的變化。用李可染大師談繪畫技藝的訣語，此謂之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似與不似又何其似。
三、拳在水中打
此“水”非水，是一種意境�！叭谒写颉奔串嫽∽呷�、舉手投足、轉(zhuǎn)胯動(dòng)腰中，似乎行進(jìn)在水中，在水的阻力下運(yùn)作。這是從外部來著眼的。從內(nèi)觀之，水分有色之水與無色之水。有色之水有紅、黃、紫諸色，以紅為主，血液是其主要形式。
無色之水是身體內(nèi)部分泌滲出的'體液，如汗液、淚水、口水之類。有色之水靠循經(jīng)走脈遍布全身，主要通道是血管。而汗液、淚水、口水則除依靠血管運(yùn)行外，還依賴肌肉、骨骼、臟腑的空隙與網(wǎng)絡(luò)組織(包括經(jīng)絡(luò))的營(yíng)運(yùn)與潤(rùn)化。
尿液、汗水、痰液等污水的通暢與排出不可復(fù)返，于人體有利;而口水的潤(rùn)化則不可排，排則有害。習(xí)拳者在外關(guān)注水情景中運(yùn)作，在內(nèi)關(guān)注口水的潤(rùn)化，拳品會(huì)自然提升。
拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，動(dòng)作的正反扭環(huán)、沉涌漂沒會(huì)顯現(xiàn)水浪波蕩，自然而然就有了乾坤自在手中轉(zhuǎn)、人體處處皆太極的感覺，便可逐步將拳打到每個(gè)細(xì)胞中、每絲肌內(nèi)里，深入到每個(gè)毛孔乃至每滴骨髓中。
如果練拳時(shí)有拳在“水”中打的情景呈現(xiàn)，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。
四、法在虛中行
修煉太極拳有八萬四千之法門，最高的境界是實(shí)現(xiàn)不法之法。但這一境界不是一次性、飛躍式達(dá)到的，必須分三步過渡。筆者現(xiàn)以“白骨觀想”為法門求得“周身輕靈頂頭懸”為例加以說明。所謂“白骨觀想”，指運(yùn)拳者假想自己的身體如一副骨架，沒有血肉，沒有衣著，沒有五臟六腑，全身上下輕飄飄、虛靈靈、白森森。
在此種意境中行拳，身心必定兩輕靈，頭不懸而懸，最后達(dá)到的深層境界應(yīng)該是輕盈虛靈如一紙、一葉、一影而已。在這個(gè)過程中有三個(gè)步驟：
1.實(shí)法階段。先須扎扎實(shí)實(shí)進(jìn)行觀想訓(xùn)練，一塊一塊骨頭進(jìn)行觀想，意念在褫退肌肉后白骨顯現(xiàn)，其操運(yùn)過程中心法顯得十分重要。
2.半實(shí)靠虛及虛實(shí)互轉(zhuǎn)階段。從預(yù)備式始，便有白骨森森的觀想與感覺，然而運(yùn)拳中這種感覺則時(shí)有時(shí)無、時(shí)斷時(shí)續(xù)、時(shí)顯時(shí)隱，白骨感漸漸茫然、渺然、不真切。這個(gè)階段需要經(jīng)過稍長(zhǎng)時(shí)間，隨練拳深入上述感覺會(huì)向虛靈空無轉(zhuǎn)化。
3.虛法階段。白骨不再存在，什么都沒有了，運(yùn)拳時(shí)輕靈靈、光閃閃、柔軟軟、松活活。此時(shí)，也只有在此時(shí)，才可能出現(xiàn)孫祿堂先生描繪的太極境界：道本自然一氣游，空空靜靜最難求。筆者冒昧添上兩句：心在無處拳似“水”，意在似中法還虛。
劉公島作文400字4
一、起勢(shì)
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步
后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮瑟琶
跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾
轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾
后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋
轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭
轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手
開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭
轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十二、高探馬
跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身
獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針
跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶
后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌
弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手
后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì)
翻掌分手 垂臂落手 并步還原
太極拳的姿勢(shì)原則
對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。
劉公島作文400字5
94、單鞭
以上同前
95、高探馬帶穿掌
重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。
96、轉(zhuǎn)身十字腿
重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。
97、進(jìn)步指襠捶
右腳下落并外擺（45度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。
98、上步攬雀尾右朋（捋擠按）
重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。
99、單鞭
100、下勢(shì)
101、上步七星
重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。
102、退步跨虎
右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。
103、轉(zhuǎn)身擺蓮
兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。
104、彎弓射虎
重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。
105、進(jìn)步搬攔捶
身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。
106、如封似閉（同前）
107、十字手（十字手來氣混圓）
108、收勢(shì)
收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。
109、合太極
重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。
陳式太極拳簡(jiǎn)介
陳氏太極拳，是太極拳的一個(gè)重要分支和流派，原為陳家溝拳術(shù)，集長(zhǎng)拳、炮拳及紅拳之術(shù)，有關(guān)陳氏太極拳的起源說法不一，而陳氏則堅(jiān)持“陳氏太極拳”是當(dāng)今各家太極拳的始祖。
根據(jù)武術(shù)史家唐豪考證，陳家溝拳術(shù)是源自明末清初河南省溫縣陳家溝人陳王廷(約1600年-1680年)，此后世代相傳，有傳子不傳女之說。
故而，外人不得窺其貌，更難知其髓。一直到陳長(zhǎng)興(1771-1853)傳拳與河北廣平府(今邯鄲永年)楊露禪(1799年-1872年)后，“陳家溝拳術(shù)”才被世人所見。
唐豪進(jìn)一步推斷，“陳家溝拳術(shù)”漸次衍變?yōu)楫?dāng)今之“陳氏太極拳”。但據(jù)楊氏、吳氏等其他太極名門的歷史傳承記載，陳長(zhǎng)興的太極拳實(shí)乃蔣發(fā)所傳。
陳式太極拳有良好的健身作用，其上乘的技擊作用及獨(dú)特的演練風(fēng)格吸引著越來越多的愛好者。
陳式太極拳太極拳分兩種，一種是老架，另一種是新架，老架是由陳王廷所創(chuàng)作的，他是河南溫縣陳家溝人，老架一共有七個(gè)套路，其中第一路和第二路在現(xiàn)在比較流行;
后來經(jīng)他的五傳陳有本去掉了一些稍有難度的動(dòng)作，創(chuàng)作出了新的陳式太極拳，成為新架，兩種拳路之間沒有太大的差別，主要的區(qū)別就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一點(diǎn)，但是后他的'弟子陳青萍又將新架進(jìn)行改造，形成了另一套拳路——趙堡架。
太極拳的學(xué)習(xí)方法
1、由簡(jiǎn)至繁
初學(xué)者剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
2、緩慢輕柔
太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。
3、腹式呼吸
太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。
兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。
經(jīng)過一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。
4、陰吸陽呼
太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來說，在練習(xí)的過程中兩個(gè)最好做到一致。
在一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽，為呼氣。
拳勢(shì)呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢(shì)變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。
行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開呼。
劉公島作文400字6
一、起勢(shì)
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
�、俑氩叫厍氨�，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
�、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
�、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
�、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
�、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢(shì)要求
十二、高探馬
�、俑胶笞故�，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
�、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻 揮舞拳腳展示太極魅力
十六、左下勢(shì)獨(dú)立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立
�、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
�、俸笞涫�，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。
二十、海底針
�、俑铰涫郑诤笞崾�，③虛步插掌
二十一、閃通臂
�、偈漳_舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
�、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手，收勢(shì)
�、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。
太極拳
演練注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的'連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!
結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱及其口訣，各位愛好太極拳的朋友們不妨學(xué)習(xí)一下。同時(shí)，在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的同時(shí)，要注意該太極動(dòng)作的動(dòng)作注意事項(xiàng)，這樣才能練出好的一套太極拳。
劉公島作文400字7
1、起勢(shì) 動(dòng)作分解：
左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌
2、左右野馬分鬃 動(dòng)作分解：
(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
(2)右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅 動(dòng)作分解：
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、左右摟膝拗步： 動(dòng)作分解：
(1)左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推
5、手揮琵琶 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂
6、左右倒卷肱 動(dòng)作分解：
(1)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
8、右攬雀尾 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌
9、單鞭 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
10、云手 動(dòng)作分解：
(1)云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (2)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 (3)云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
11、單鞭 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳 動(dòng)作分解：
穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳 動(dòng)作分解：
收腿落手、邁步分手、弓步貫拳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動(dòng)作分解：
后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解：
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌
18、右左穿梭 動(dòng)作分解：
(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針 動(dòng)作分解：
跟步松手、后坐提手、虛步插掌
20、閃通臂 動(dòng)作分解：
提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳 22、如封似閉 動(dòng)作分解：
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手 動(dòng)作分解：
轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱 24、收勢(shì) 動(dòng)作分解：
翻掌前撐、分手下落、收腳還原
劉公島作文400字8
直線為攻，曲線為守;近身短打，慢練體會(huì)。
以意領(lǐng)炁，以炁領(lǐng)形;虛靈頂勁，無中生有。
“太極拳”心法：
太極陰陽玄理明，
萬變千化不離宗。
不偏不倚守中和，
悟透松緊功始成。
松緊本是一根繩，
松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>
骨撐筋伸肉要松，
松撐圓沈臂如弓。
頭領(lǐng)足蹬中間空，
墜肘松肩兩手掙。
吸胯開襠膝自挺，
虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，
直落丹田涌泉通。
捧勁不離貫始終，
周身似簧遇力應(yīng)。
意不緊來又不松，
不即不離不離中。
道法自然自然法，
勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，
似松非松松松松。
臂撐膝撐意亦撐，
不撐自撐撐撐撐。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)：
棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，
任他巨力人來打，牽動(dòng)四兩撥千斤，
引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨就屈伸。
劉公島作文400字9
1、重復(fù)練習(xí)法
就是反復(fù)地練習(xí)基本動(dòng)作或拳套。在一次練習(xí)中，重復(fù)數(shù)十次練習(xí)，以前許多大師，都是靠日練百遍重復(fù)練習(xí)而練出真功夫的。
2、變換架式法
太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態(tài)練習(xí)，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習(xí)，中架子介于兩者之間，根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習(xí)。
3、配樂練習(xí)法
伴隨美妙的太極音樂練習(xí)也是一種促進(jìn)身心放松的好方法。
4、變換條法
可以在改變通常練習(xí)條情況下練習(xí)，如在夜間練習(xí)，在不太平坦地面練習(xí)，以促進(jìn)平衡能力鍛練。
5、反架練習(xí)法
練習(xí)相當(dāng)熟練后，不妨反架由左向右練習(xí)，能提高練習(xí)難度，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。
6、不同人數(shù)練習(xí)法
有條的地方可以組織集體、分組練習(xí)，互相學(xué)習(xí)，增加情趣。
7、體用同練法
“體”指的是套路練習(xí)，“用”指的'是推手，太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗(yàn)套路練的對(duì)否，反過來練套路又能促進(jìn)推手技術(shù)，二者兼練是非常好的練習(xí)方法。
8、默想練習(xí)法
屬于一種心練習(xí)方法，太極拳論中有“默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動(dòng)作過程、意氣走向等內(nèi)容，外邊形體沒有動(dòng)作的練法。
劉公島作文400字10
第一式 預(yù)備勢(shì)
第二式 起勢(shì)
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上式
第六式 白鶴晾翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第九式 左摟膝拗步
第十式 右摟膝拗步
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 手揮琵琶
第十三式 左摟膝拗步
第十四式 進(jìn)步搬攔錘
第十五式 如封似閉
第十六式 十字手
第十七式 抱虎歸山
第十八式 肘底看錘
第十九式 右倒攆猴
第二十式 左倒攆猴
第二十一式 右倒攆猴
第二十二式 斜飛勢(shì)
第二十三式 提手上勢(shì)
第二十四式 白鶴晾翅
第二十五式 左摟膝拗步
第二十六式 海底針
第二十七式 扇通臂
第二十八式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第二十九式 進(jìn)步搬攔錘
第三十式 上步攬雀尾
第三十一式 單鞭
第三十二式 左右云手㈠
第三十三式 左右云手㈡
第三十四式 左右云手㈢
第三十五式 單鞭
第三十六式 高探馬
第三十七式 右分腳
第三十八式 左分腳
第三十九式 轉(zhuǎn)身左蹬腳
第四十式 左摟膝拗步
第四十一式 右摟膝拗步
第四十二式 進(jìn)步栽錘
第四十三式 轉(zhuǎn)身撇身錘
第四十四式 進(jìn)步搬攔錘
第四十五式 右蹬腳
第四十六式 左打虎式
第四十七式 右打虎式
第四十八式 回身右蹬腳
第四十九式 雙峰貫耳
第五十式 左蹬腳
第五十一式 轉(zhuǎn)身右蹬腳
第五十二式 進(jìn)步搬攔錘
第五十三式 如封似閉
第五十四式 十字手
第五十五式 抱虎歸山
第五十六式 斜單鞭
第五十七式 右野馬分鬃
第五十八式 左野馬分鬃
第五十九式 右野馬分鬃
第六十式 攬雀尾
第六十一式 單鞭
第六十二式 玉女穿梭
第六十三式 攬雀尾
第六十四式 單鞭
第六十五式 左右云手㈠
第六十六式 左右云手㈡
第六十七式 左右云手㈢
第六十八式 單鞭
第六十九式 下勢(shì)
第七十式 右金雞獨(dú)立
第七十一式 左金雞獨(dú)立
第七十二式 右倒攆猴
第七十三式 左倒攆猴
第七十四式 右倒攆猴
第七十五式 斜飛勢(shì)
第七十六式 提手上勢(shì)
第七十七式 白鶴晾翅
第七十八式 左摟膝拗步
第七十九式 海底針
第八十式 扇通臂
第八十一式 白蛇吐信
第八十二式 進(jìn)步搬攔錘
第八十三式 上步攬雀尾
第八十四式 單鞭
第八十五式 左右云手㈠
第八十六式 左右云手㈡
第八十七式 左右云手㈢
第八十八式 單鞭
第八十九式 高探馬穿掌
第九十式 十字腿
第九十一式 進(jìn)步指襠錘
第九十二式 上步攬雀尾
第九十三式 單鞭
第九十四式 下勢(shì)
第九十五式 上步七星
第九十六式 退步跨虎
第九十七式 轉(zhuǎn)身擺蓮
第九十八式 彎弓射虎
第九十九式 進(jìn)步搬攔錘
第一百式 如封似閉
第一百零一式 十字手
第一百零二式 收勢(shì)
第一百零三式 還原
劉公島作文400字11
太極拳是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~
一、起勢(shì)
左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶 跟步展臂 后坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾 后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按
九、單鞭 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌
十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手
十一、單鞭 轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌
十二、高探馬 跟步托球后坐卷肱虛步推掌 十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十七、右下勢(shì)獨(dú)立 落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌
十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推
十九、海底針 跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂 提手提腳 弓步推掌
二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按
二十三、十字手 后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢(shì) 翻掌分手 垂臂落手 并步還原
劉公島作文400字12
1 起勢(shì)：向左開步，兩手平提，曲膝下按。
2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右分，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左分。
3 白鶴亮翅：跟步中抱，后坐右轉(zhuǎn)，虛步亮掌。
4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，左轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌。
5 手揮琵琶：向前跟步，后坐右轉(zhuǎn)，翹腳調(diào)掌。
6 左右倒卷肱：右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，右后劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左后劃弧，彎肘提腿，退步推掌。
7 左攬雀尾：丁步右抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按，后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌。
8 右攬雀尾：丁步左抱，轉(zhuǎn)身開步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右轉(zhuǎn)彎肘，弓步前擠，后坐托掌，弓步前按。
9 單鞭：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)抹手，后坐云手，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。
10 云手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)按捋 ，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步，換重右云，提按開步，換重左云，提按并步。
11 單鞭：換重右云，丁步勾手，轉(zhuǎn)身開步，弓步左推。
12 高探馬：跟步仰掌，后坐彎肘，虛步探掌。
13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
14 雙峰貫耳：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳。
15 轉(zhuǎn)身左蹬腳：后坐翹腳，左轉(zhuǎn)開掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
16 左下勢(shì)獨(dú)立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
17 右下勢(shì)獨(dú)立：右腿點(diǎn)步，左轉(zhuǎn)勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
18 左右穿梭：左轉(zhuǎn)落步，半坐左抱，右轉(zhuǎn)開步，右架左推，后坐翹腳，丁步右抱，左轉(zhuǎn)開步，左架右推。
19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。
20 閃通臂：上步提手，右架左推。
21 轉(zhuǎn)身搬攔捶：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步?jīng)_拳。
22 如封似閉：后坐托手，弓步前按。
23 十字手：后坐翹腳，右轉(zhuǎn)開掌，左坐沉肘，并步叉抱。
24 收勢(shì)：反掌下按，立正還原。
劉公島作文400字13
書云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之終。故有生必有死，有始必有終。死者生之效，生者死之驗(yàn)，此自然之道也。天道有常，不為堯存，不為桀亡。道者，有體有用。體者，元?dú)庵粍?dòng)；用者，元?dú)膺\(yùn)于天地間。是以物極必反，福禍相倚。然老子之無為，莊子之自然，非是教人不事創(chuàng)造求成，否則胡來老子五千精妙，莊周三卷寓言？唯是創(chuàng)造不占有，功成不自居耳。是故先賢大哲體《道德》精妙，明《黃庭》《周易》之易理，集眾家拳法之大成，創(chuàng)太極拳而聲名不顯。
太極
太極拳，道者之用。運(yùn)元?dú)庥谥苌碇畠?nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進(jìn)而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。
拳理
夫無極者，混沌未分，陰陽混元一氣。兩儀者，陰陽兩成，清濁分定。太極者，無極而生，陰陽之母。此是時(shí)，陰陽似成非成，將分未分；旋流互變，動(dòng)靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢(shì)于無極，無陰無陽。進(jìn)而身行意動(dòng)，陰陽交纏。行拳時(shí)，動(dòng)之則分，靜之則合；陰不離陽，陽不離陰；神意鼓蕩，體態(tài)圓活。拳勢(shì)連綿不斷，陰陽交纏不止。及至終勢(shì)，收于無極，泯于混沌。
起承
太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號(hào)太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內(nèi)，高人輩出，拳勢(shì)拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經(jīng)綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。
陰陽
太極者，陰陽將分未分之時(shí)也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢(shì)皆由此出。行拳之時(shí)，正反互變，陰陽交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。
變化
太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨(dú)正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨(dú)有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場(chǎng)放對(duì)，攻守制敵；須陰陽互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長(zhǎng)，是故不能以之對(duì)敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。
八門
八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內(nèi)斂外繃為陽，反之外斂?jī)?nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。
掤
掤者，外（手）陽內(nèi)（手）陰，陽攻陰守，體驅(qū)外繃。是為離卦， 。離者，火也。機(jī)脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動(dòng)如火舌竄動(dòng)，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢(shì)而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機(jī)得勢(shì)，一發(fā)不可收拾，勢(shì)要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要?dú)鈩?shì)如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。
捋
捋者，外陰內(nèi)陽，體驅(qū)外斂；陽守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦， �？舱�，水也。流動(dòng)無形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿�？舱撸酁樵乱�。
捋勁也要如清輝明月，皎潔無塵，靜夜無聲。
掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢(shì)如水火，相生相克；亦如炎陽明月，缺一不可。
擠
擠者，雙陽外封，體驅(qū)外繃，是以三陽齊出，飽滿圓撐，為乾卦， 。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發(fā)，無所遁蹤，是以擠勁一出，勢(shì)要應(yīng)者肘之上，讓彼擋無可擋，避無可避。天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。此勁之用，在于外勁無可借亦或身退無可退之時(shí)，以己力發(fā)出解困或者圓撐求變。務(wù)必內(nèi)外一體，借無可借。
按
按者，雙陰外閉，體驅(qū)內(nèi)繃，是以三陰并來，氣機(jī)沉雄，為坤卦， 。坤者為地，深沉雄厚，托載萬物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢(shì)坤，君子以厚德載物。此勁之用，關(guān)鍵在厚、載二字耳。
擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。
掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無以交兵，非奇無以制勝。用正為根基，用奇為變著。
采
采者，一陰一陽，上下兩分，體驅(qū)內(nèi)斂，四隅勁之一。為兌卦， 。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅(jiān)而實(shí)陷，是以采勁為一陷勁，運(yùn)勁用謀出奇，著者立仆。
挒
挒者，雙陽彈抖，中驅(qū)內(nèi)繃，四隅之一。為巽卦， 。巽者，風(fēng)也，是以挒勁如狂風(fēng)迅疾；掃落葉，一掃空。
肘
肘者，陰陽凝收，中驅(qū)外斂，四隅之一。為艮卦， 。艮者，山也。發(fā)勁時(shí)，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。
靠
靠者，雙陰以內(nèi)，僅以體驅(qū)放陽勁擊人。為震卦， 。震者，雷也。隱忍不發(fā)，一發(fā)必要如驚雷一聲，震動(dòng)天地。
采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無窮如天地，不竭如江河，營(yíng)而離之，并而擊之是以沙場(chǎng)制勝。
平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽魚。
立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內(nèi)力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內(nèi)力歸于丹田，同時(shí)又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進(jìn)依腳步。腰胯圓轉(zhuǎn)換陰陽，變化八門戰(zhàn)八方。
辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風(fēng)相搏，水火不相射�！卑碎T互用也有此意。
五步
五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。
詩曰：
前進(jìn)后退反為先，
左右顧盼正相聯(lián)。
陰陽和諧身中定，
圓融自在太極仙。
故吾太極陰陽宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時(shí)，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽流變，動(dòng)靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過式。轉(zhuǎn)換折迭兩儀變，道心惟微神意現(xiàn)。知其各式陰陽交纏之機(jī)后，進(jìn)而可脫拳架之規(guī)范，各招各式隨意轉(zhuǎn)換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢(shì)皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進(jìn)一步，一招不似一招，式式都現(xiàn)拳意。至此太極拳已有小成。
攻守
太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習(xí)拳架者需達(dá)招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對(duì)；達(dá)至一招不似一招，式式皆現(xiàn)拳意之境，方窺殺場(chǎng)制勝之門徑。否則，宜兼習(xí)太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。
殺場(chǎng)放對(duì)之時(shí)，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動(dòng)若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對(duì)，心靈氣勢(shì)牢牢鎖死對(duì)手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢(shì)。
陰陽者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽圓轉(zhuǎn)是為守，生裂陰陽以為攻。放對(duì)之時(shí)，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發(fā)人拿人；及至生裂陰陽，貫陰陽之勁入彼敵之身，損彼之陰陽，傷彼之和氣，動(dòng)彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰(zhàn)而定。此是時(shí)，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。
殺場(chǎng)放對(duì)有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認(rèn)世間萬物（拳法）之境界也；心志，拱衛(wèi)心法之堅(jiān)持也；兩者隨生隨長(zhǎng)，堅(jiān)定活潑。身意神意之?dāng)�，是為小敗。小敗�?shì)能知恥而后勇，復(fù)益精進(jìn)。心法心志之?dāng)�，是為大敗。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢(shì)必迅猛精進(jìn)，脫胎換骨，別出機(jī)樞，另辟天地。然能做到此點(diǎn)者，何其少也。
練法
練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再從有法入無法之境，始懂用拳。
練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過往所有刻苦鍛煉和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。
有法為地，無法為天。有法暗含無法，無法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無法而有，有法而無。
所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機(jī)變化，也是基于特定的法規(guī)而衍生出來。無法則是不受任何招數(shù)成規(guī)所限，隨心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當(dāng)爾駕馭理法之時(shí)，譬如解牛之庖��；牛非不在，而是他已晉入目無全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無意，則為散失。最緊要是在有意無意之間。由有入無，由無入有，似有似無，出入于有無之間。于全身全意行拳之刻亦能覺察監(jiān)察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。
莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無譽(yù)無毀。一龍一蛇，與時(shí)俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！
所謂材不材，指的是有用無用，亦是太極拳有法無法，無法有法的'精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變?nèi)f化中求其恒常不變，時(shí)而龍飛九天，時(shí)而蛇潛地深，無譽(yù)無毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽宗之本意。
附太極七訣等
《亂環(huán)訣》
亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩能撥千斤動(dòng)。手腳齊進(jìn)豎找橫，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。雙環(huán)一套十字生，十字四端皆弧形；唯有當(dāng)中是實(shí)點(diǎn)，還要圍繞環(huán)邊行；十字交點(diǎn)一錯(cuò)位，四兩千斤亦可乘；掌中亂環(huán)橫豎找，亂環(huán)法術(shù)在于通。
本門太極功夫，出手招招成環(huán)。所謂亂環(huán)，便是說拳招雖有定型，變化卻存乎其人。手法雖均成環(huán)，卻有高低、進(jìn)退、出入、攻守之別。圈有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈、有形圈及無形圈之分。臨敵之際，須得以大克小、以斜克正、以無形克有形，每一招發(fā)出，均須暗蓄環(huán)勁。我以環(huán)形之力，推得敵人進(jìn)我無形圈內(nèi)，那時(shí)欲其左則左，欲其右則右。然后以四兩微力，撥動(dòng)敵方千斤。務(wù)須以我豎力，擊敵橫側(cè)。太極拳勝負(fù)之?dāng)?shù)，在于找對(duì)發(fā)點(diǎn)，擊準(zhǔn)落點(diǎn)。
《陰陽訣》
太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)�。正隅收放任君走，�?dòng)靜變里何須愁？生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。輕重虛實(shí)怎的是？重里現(xiàn)輕勿稍留。
萬物都分陰陽。拳法中的陰陽包含正反、軟硬、剛?cè)帷⑸烨�、上下、左右、前后等等。伸是陽，屈是陰；上是陽，下是陰。散手以吞法為先，用剛勁進(jìn)擊，如蛇吸食；合手以吐法為先，用柔勁陷入，似牛吐草。均須冷、急、快、脆。至于正，那是四個(gè)正面，隅是四角。
臨敵之際，務(wù)須以我之正沖敵之隅。倘若正對(duì)正，那便沖撞，便是以硬力拚硬力。若是年幼力弱，功力不及對(duì)手，定然吃虧。若是以角沖角，拳法上叫作：'輕對(duì)輕，全落空’。必須以我之重，擊敵之輕；以我之輕，避敵之重。再說到'閃進(jìn)’二字，當(dāng)閃避敵方進(jìn)擊之時(shí)，也須同時(shí)反攻，這是守中有攻；而自己攻擊之時(shí)，也須同時(shí)閃避敵方進(jìn)招，這是攻中有守，此所謂'逢閃必進(jìn)，逢進(jìn)必閃’。拳訣中言道：'何謂打？何謂顧？打即顧，顧即打，發(fā)手便是。何謂閃？何謂進(jìn)？進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求�！羰枪ナ赜袆e，豈是上乘功夫？武功中的勁力千變?nèi)f化，但大別只有三般勁，即輕、重、空。用重不如用輕，用輕不如用空。拳訣言道：'雙重行不通，單重倒成功’。雙重是力與力爭(zhēng)，我欲去，你欲來，結(jié)果是大力制小力。單重卻是以我小力，擊敵無力之處，那便能一發(fā)成功。要使得敵人的大力處處落空，我內(nèi)力雖小，卻能勝敵，是為高手。
《十八在訣》
掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻。采在十指，挒在兩肱，肘在曲使，靠在肩胸。進(jìn)在云手，退在轉(zhuǎn)肱，顧在三前，盼在七星。定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕。虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。
《五字經(jīng)訣》
披從側(cè)方入，閃展全無空。擔(dān)化對(duì)方力，搓磨試其功。歉含力蓄使，粘沾不離宗。隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松。拿閉敵血脈，扳挽順勢(shì)封。軟非用拙力，掤臂要圓撐。摟進(jìn)園活力，摧堅(jiān)戳敵峰。掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻。墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空。擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。
《八字法訣》
三換二捋一擠按，搭手遇掤莫讓先。柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。逞勢(shì)進(jìn)取貼身肘，肩胯膝打靠為先。
《十三字用功訣》
逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。閉掤要上采挒法，二把得實(shí)急無援。按定四正隅方變，觸手即占先上先。捋擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。遇機(jī)得勢(shì)進(jìn)退走，三前七星顧盼間。周身實(shí)力意中定，聽探順化神氣關(guān)。見實(shí)不上得攻手，何日功夫是體全？操練不按體中用，修到終期藝難精。
《十三字行功訣》
掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢(shì)難逞。按手用著似傾倒，二把采住不放松。來勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，何怕敵人藝業(yè)精。遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。太極十三字中法，精意揣摩妙更生。
�。ㄊ郑簰蜣蹟D按采挒肘靠，進(jìn)退顧盼定。三前：手前、足前、眼前。 七星：肩肘膝胯頭手足七個(gè)出擊點(diǎn)）
《太極輕重浮沉解》
雙重為病，干於填實(shí)，與沉不同也；雙沉不為病，自爾騰虛，與重不一也。雙浮為病，只如漂渺，與輕不例也；雙輕不為病，天然清靈，與浮不等也。
半輕半重不為病，偏輕偏重為病，半者半有著落也，所以不為病，偏者偏無著落也，所以為病，偏無著落必失方圓；半有著落，豈出方圓？
半浮半沉為病，失於不及也；偏浮偏沉，失於太過也。
半重偏重，滯而不正也；半輕偏輕，靈而不圓也。
半沉偏沉，虛而不正也；半浮偏浮，茫而不圓也。
夫雙輕不近於浮，則為輕靈；雙沉不近於重，則為離虛，故曰“上手”。輕重半有著落，則為“平手”，除此三者之外，皆為“病手”。
蓋內(nèi)之虛靈不昧，能致於外氣之清明，流行乎肢體也，若不窮研輕重浮沉之手，徒勞掘井，不及泉之嘆耳！
然有方圓四正之手，表里精粗無不到，則已極大成，又何云四隅出方圓矣，所謂方而圓，圓而方，超乎象外，得其寰中之上手也。
無形無象 （忘其有己），全體透空 （內(nèi)外如一）。
應(yīng)物自然 （隨心所欲），西山懸磬 （海闊天空）。
虎吼猿鳴 （鍛煉陰精），水清河凈 （心死神活）。
翻江播海 （氣血流動(dòng)），盡性立命 （神充氣足）。
熟記太極要訣，讓您終生受益
大多數(shù)人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的`堅(jiān)持打太極拳，如果你要打出功夫，打出養(yǎng)生效果來，你一定要熟記太極拳要訣，才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有：
1.心專：習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個(gè)部位，乃至貫注至手中指指肚。
2.松柔：太極拳技擊最大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”，即“化解”與“打擊”相結(jié)合。
3.輕沉：拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)洌绕涫鞘忠蛏习l(fā)勁時(shí)，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨(dú)立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長(zhǎng)，根一定要深扎。
4.培根：“打拳先培根”，這是太極拳的名言。
5.規(guī)矩：要尊重拳譜，細(xì)摳拳譜，使自己的拳打出來大小動(dòng)作外形都要到位。
6.整勁：太極拳強(qiáng)調(diào)練拳要“周身一家”，勁要整。
7.丹功：太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。
8.中正：什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。
9.平衡：打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對(duì)稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。
10.螺旋：太極拳最大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。
11.虛實(shí)：打拳鍛煉，隨時(shí)保持自身的平衡，推手想方設(shè)法破壞對(duì)方的平衡。
12.開合：開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。
13.折疊：胸腰折疊，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，胸腰開合。
14.掤圓：棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺。
15.連貫：連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套85式拳打下來25分鐘左右不要停，不要斷勁。
16.節(jié)奏：打拳速度要快慢相間，拳打起來要?jiǎng)側(cè)嵯酀?jì)、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿，如行云流水。
17.呼吸：打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時(shí)小腹收縮，呼氣時(shí)小腹膨脹，腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。
18.懂勁：太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿”。
19.功力：太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟(jì)、整體作業(yè)、順逆纏絲、松活彈抖四大特征，其中特別是螺旋勁、彈抖勁和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。
20.神韻：太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修，身心兼練的拳術(shù)，一個(gè)人通過練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風(fēng)度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng)，這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。
如果要想達(dá)到神韻的境界，首先要懂得中國(guó)古代哲學(xué)中的陰陽互濟(jì)，陰陽和諧的道理；其次是守規(guī)矩，找規(guī)律，懂勁道。
劉公島作文400字14
如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會(huì)喜歡！
陳式太極拳混元樁口訣
懂勁就是明白力，化力發(fā)力力中庸。首先受力卸人力，學(xué)會(huì)控制再進(jìn)攻。
練出結(jié)構(gòu)最佳形，練沉練整練放松。松化松順?biāo)杉醋�，沉�?shí)沉穩(wěn)沉上擎。
那處挨上那處照，不需強(qiáng)求用七星。推手多時(shí)感覺靈，節(jié)節(jié)控制皮毛聽。
一臂力量總有限，協(xié)調(diào)全動(dòng)力難封。力向?qū)Ψ綗o腿處，順人加力效能增。
懂人必須規(guī)矩己，避免得機(jī)不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實(shí)再用空。
明白沾粘不丟頂，發(fā)揮動(dòng)能悟靜功�？旖葸�須名師喂，真懂必須實(shí)踐經(jīng)。
經(jīng)打經(jīng)驗(yàn)經(jīng)磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復(fù)多遍境界升。
先找力尾化人勁，再找化解在途中。學(xué)會(huì)發(fā)人微有動(dòng)，掌握化解同時(shí)攻。
初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。
初學(xué)用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。
化勁都有不同味，發(fā)勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實(shí)用相適應(yīng)。
人生有竟學(xué)無涯，蹬上高山更見峰。藝不得法行路遠(yuǎn)，學(xué)而不練空談兵。
循序漸進(jìn)適老弱，超強(qiáng)訓(xùn)練宜年青。學(xué)來人家用成己，舉一反三四五通。
用功還須用心計(jì)，熟知人時(shí)心不驚。心平氣舒胸有數(shù)，應(yīng)對(duì)總在預(yù)料中。
太極拳勁好彈性，太極拳勁整長(zhǎng)驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。
太極拳勁靜待動(dòng)，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽，太極拳勁靈和輕。
太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。
懂勁就是知規(guī)律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。
懂到動(dòng)時(shí)再懂靜，懂勁反復(fù)境界升。萬人千姓一百勁，難能勁勁都適應(yīng)。
不懂勁時(shí)似神秘，真懂也覺很普通。懂勁自認(rèn)已明白，清楚背面有陌生。
陳式太極拳基本樁功
無 極 樁
兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下�？谖⒑希噍p抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。
一 字 樁
兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開，吸氣時(shí)，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時(shí)兩臂 緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動(dòng)作。
晃 樁
兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對(duì)，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動(dòng)。吸氣時(shí)，身后仰，前腳掌離地。呼氣時(shí)， 身前俯，后腳跟離地。
獨(dú)立開合樁
兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時(shí)，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時(shí)，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動(dòng)作相同，兩腳依次提落，向前行走。
陳式太極拳的基本拳法的手型
掌
大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。
(1)立掌
(2)側(cè)掌 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌 中指略側(cè)向右后方。
(3)按掌 分單按、雙按。基本要領(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。
(4)搓掌 基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。
(5)托掌
拳
基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節(jié)指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。
(1)陰拳
(2)陽拳
(3)撩拳 子”。
勾 手
五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直， 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時(shí)，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。
八 字 手
中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯(cuò)骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。
單手纏絲
兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中 正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。
動(dòng)作一：右小臂自然置肋骨處。
動(dòng)作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指?jìng)?cè)向前方。
動(dòng)作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。
動(dòng)作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于 眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟 方向相反)。
首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語。 在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、 拳論上， 經(jīng)常 可見。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。�！�，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心�！苯液律偃�、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對(duì)這一問題有個(gè)明確而深刻的理解， 應(yīng)該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。
一、 什么叫氣沉丹田?
郝少如先生說過：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田�！毙我馊荫R 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時(shí)放松， 氣沉臍下丹田之內(nèi)。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸�！币怨P者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發(fā)、 開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內(nèi)臟器托住。 呼氣時(shí)膈肌上升， 兩脅則向內(nèi)向下合， 腹內(nèi)臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢(shì)。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長(zhǎng)勻緩，作到“先天之氣宜 穩(wěn)，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時(shí)，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時(shí)，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬 功時(shí)的氣 貫丹田和入力丹田�！柏灐焙汀叭搿笔桥ο蛳聣簹馐蛊溥M(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢(shì)利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強(qiáng)之意。
② 文武之道，一張一弛。練拳是動(dòng)功，其勢(shì)有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。
二、為什么要?dú)獬恋ぬ?
練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在 格斗 中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對(duì)方失去平衡而傾跌， 自己 則穩(wěn)如泰 山?欲達(dá)到上述目的`， 必須按照拳經(jīng)的規(guī)定， 進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。 丹田二 字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫 補(bǔ)腎)。 產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱 的能力增 強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，還可提高競(jìng)賽成績(jī)。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功 醫(yī)療中， 已為無數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然 后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場(chǎng)。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動(dòng)，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實(shí)而沉重， 可使人體重心降低， 在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用， 在運(yùn)動(dòng) 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對(duì)方進(jìn)攻之勢(shì)縱橫
纏繞、引 進(jìn)落空，得勢(shì)時(shí)又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人�！�
三、怎樣作到氣沉丹田?
前邊已經(jīng)提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于具有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對(duì)于初學(xué)者 來說，一 時(shí)不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢(shì)站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強(qiáng)，多 著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時(shí)小腹內(nèi)收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下 合，同時(shí) 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時(shí)兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選 幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn) 單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發(fā)力 為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。 這時(shí)自 己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在 腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩(wěn) 而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)。
陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢(shì)恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。
陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識(shí)修為，通過推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識(shí)修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。
劉公島作文400字15
【八式太極拳口訣】
八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無極起勢(shì)鼓蕩丹，
兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。
旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，
五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。
陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，
式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。
【動(dòng)作要點(diǎn)】
起勢(shì)
1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌
一、 卷肱式
1、 轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收
二、 樓膝拗步
1、 轉(zhuǎn)腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、后坐擺腳 5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳 6、上步屈臂7、弓步摟推
三、 野馬分鬃
1、 轉(zhuǎn)身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身 6、收腳抱球7、轉(zhuǎn)身上步 8、弓步分靠
四、 云手
1、 擺手翻掌 2、轉(zhuǎn)身左云 3、翻手收腳 4、轉(zhuǎn)身右云 5、翻手出腳 6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手 7、轉(zhuǎn)身右云
8、翻手收腳 9、轉(zhuǎn)身左云 10、翻手出腳 11、轉(zhuǎn)身右云12、側(cè)弓步翻掌
五、 金雞獨(dú)立
1、 坐腿轉(zhuǎn)腰落手 2、提右腳獨(dú)立挑掌 3、落腳落手 4、提左腳獨(dú)立挑掌
六、 登腳
1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手 5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球
七、 攬雀尾
1、轉(zhuǎn)身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、轉(zhuǎn)身后捋 6、轉(zhuǎn)腰搭手 7、弓步前擠
8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、轉(zhuǎn)身分手扣腳 12、收腳抱球 13、轉(zhuǎn)身上步
14、 弓步前棚 15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉(zhuǎn)身后捋18、轉(zhuǎn)腰搭手 19、弓步前擠
20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按
八、 十字手
1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前 3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱
收勢(shì)
1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原
【八式太極拳練習(xí)口訣】
兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。
抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左棚勁飽滿。
捋擠動(dòng)作要舒展， 雙掌前按臂撐園。
雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。
邁步貓行穩(wěn)重求， 園活連貫意氣連。
【劉公島作文400字】相關(guān)文章：
雪中即景作文優(yōu)秀作文-雪作文01-25
寫景春天作文作文07-01
寫景作文：雪作文07-03
關(guān)于友誼的作文作文07-02
我作文小學(xué)作文07-13
學(xué)作文的敘事作文06-30
母愛作文中的作文06-30
精選作文的初一作文07-03
精選作文的初三作文07-03