練拳需要先練功，練拳無(wú)功一場(chǎng)空，

　　一日不練十日空， 十日不練力不從；

　　一年不練再開(kāi)始，等于從前空白忙；

　　練功不把氣來(lái)練， 力氣再大也枉然，

　　功夫高低需體力，消耗結(jié)尾才看氣；

　　力的源頭在于腳， 扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一場(chǎng)空，前腿不弓力不沖，

　　上下相隨垂一線(xiàn)，行云流水綿綿中。

　　切記細(xì)想昨日病， 微小細(xì)節(jié)不可丟，

　　一轉(zhuǎn)一動(dòng)全留意，架子本身不可丟；

　　多余架子切莫加，渾身亂動(dòng)都是病，

　　小病不治何來(lái)養(yǎng)， 今日補(bǔ)牢猶未晚，

　　參悟陰陽(yáng)道虛實(shí)，經(jīng)驗(yàn)積累拳理明。

　　太極說(shuō)病腰腿求，身偏體歪何來(lái)腰。

　　上下扭曲如麻花，怎會(huì)習(xí)慣出自然。

　　練拳需要看整體，從頭到腳不偏倚，

　　前后一線(xiàn)力一點(diǎn)， 一點(diǎn)之力催堅(jiān)鋼，

　　行成一點(diǎn)出自然，呼吸順?biāo)旌荜P(guān)鍵。

　　體正身端做當(dāng)中，敵力推我穩(wěn)如山，

　　如若一線(xiàn)走向偏， 有心無(wú)力拳枉然。

　　發(fā)力猶如九連環(huán)，環(huán)環(huán)相扣達(dá)頂端；

　　如若丟環(huán)掉一節(jié)， 攔腰斬?cái)嗳瓱o(wú)拳，

　　力可拔山也枉然，心急惱火肝腸斷。

　　太極慢練本求穩(wěn)，久成習(xí)慣自會(huì)準(zhǔn)，

　　平常伸手不在意，不高不低是準(zhǔn)心；

　　自然全在習(xí)慣中，不可心急速求成，

　　靜下心來(lái)苦練功，重在堅(jiān)持貴永恒；

　　練拳虛實(shí)要分清，出步穩(wěn)重不偏倚。

　　不大不小適自己， 兩腳間距留位置，

　　站正拉回一襠寬，進(jìn)退如一拳舒展。

　　式式銜接要明顯， 運(yùn)勁如鋼拳不斷，

　　高低急徐隨意變，反復(fù)串聯(lián)還是拳，

　　自由搭配要連貫，不看地方練活拳。

　　太極出手全靠腰 ，有手無(wú)腰太極操，

　　渾身是手手非手， 手出與形手是手，

　　有意無(wú)意自是意，切誤強(qiáng)求來(lái)刻意；

　　好比刻舟去求劍， 一切真理在其中，

　　練拳可恨就是貪， 貪多貪得病自來(lái)。

劉公島作文400字3

　　第一段

　　01、預(yù)備式 02、起式 03、棚手上勢(shì)

　　04、攬雀尾 05、單鞭掌 06、提手上勢(shì)

　　07、白鶴亮翅 08、右摟膝拗步掌 09、手揮琵琶

　　10、右摟膝拗步掌 11、左摟膝拗步掌 12、右摟膝拗步掌

　　13、手揮琵琶式 14、右摟膝拗步掌 15、進(jìn)步搬攔捶

　　16、如封似閉 17、十字手

　　第二段

　　18、豹虎歸山 19、斜攬雀尾 20、斜單鞭掌

　　21、肘底捶 22、右倒攆猴 23、左倒攆猴

　　24、右到攆猴 25、斜飛勢(shì) 26、提手上勢(shì)

　　27、白鶴亮翅 28、右摟膝拗步掌 29、海底針

　　30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬攔捶

　　33、上勢(shì) 34、攬雀尾 35、單鞭掌

　　36、右云手 37、左云手 38、右云手

　　39、單鞭掌 40、高探馬 41、右分腳

　　42、左分腳 43、轉(zhuǎn)身左蹬腳 44、右摟膝拗步掌

　　45、左摟膝拗步掌 46、摟膝栽捶 47、翻身撇身捶

　　48、御步搬攔捶 49、右蹬腳 50、左打虎勢(shì)

　　51、右打虎勢(shì) 52、回身右蹬腳 53、雙風(fēng)貫耳

　　54、披身左蹬腳 55、轉(zhuǎn)身右蹬腳 56、落步搬攔捶

　　57、如封似閉 58、十字手

　　第三段

　　59、豹虎歸山 60、斜攬雀尾 61、斜單鞭掌

　　62、右野馬分鬃 63、左野馬分鬃 64、右野馬分鬃

　　65、棚手上勢(shì) 66、攬雀尾 67、單鞭掌

　　68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭

　　71、左玉女穿梭 72、棚手上勢(shì) 73、攬雀尾

　　74、單鞭掌 75、右云手 76、左云手

　　77、右云手 78、單鞭掌 79、抽身下勢(shì)

　　80、右金雞獨(dú)立 81、左金雞獨(dú)立 82、右倒攆猴

　　83、左到攆猴 84、右到攆猴 85、斜飛勢(shì)

　　86、提手上勢(shì) 87、白鶴亮翅 88、右摟膝拗步掌

　　89、海底針 90、扇通背 91、翻身撇身捶

　　92、御步搬攔捶 93、上勢(shì) 94、攬雀尾

　　95、單鞭掌 96、右云手 97、左云手

　　98、右云手 99、單鞭掌 100、高探馬

　　101、白蛇吐信 102、轉(zhuǎn)身右蹬腳 103、左右摟膝指襠捶

　　104、上勢(shì) 105、攬雀尾 106、單鞭掌

　　107、抽身下勢(shì) 108、上步七星 109、退步跨虎

　　110、轉(zhuǎn)身擺蓮腳 111、彎弓射虎勢(shì) 112、御步搬攔捶

　　113、如封似閉 114、十字手 115、收勢(shì)

劉公島作文400字4

　　94、單鞭

　　以上同前

　　95、高探馬帶穿掌

　　重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）�？柰凶笸认蚯斑~，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。

　　96、轉(zhuǎn)身十字腿

　　重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來(lái)提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

　　97、進(jìn)步指襠捶

　　右腳下落并外擺（45度），腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿(mǎn)。弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

　　98、上步攬雀尾右朋（捋擠按）

　　重心后移左腳開(kāi)，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來(lái)。

　　99、單鞭

　　100、下勢(shì)

　　101、上步七星

　　重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來(lái)，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過(guò)胸到臉前。

　　102、退步跨虎

　　右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。

　　103、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來(lái)右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過(guò)來(lái)。重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來(lái)平展，眼向前視氣自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

　　104、彎弓射虎

　　重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、進(jìn)步搬攔捶

　　身向后坐開(kāi)左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

　　106、如封似閉（同前）

　　107、十字手（十字手來(lái)氣混圓）

　　108、收勢(shì)

　　收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。

　　109、合太極

　　重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。合太極來(lái)放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間。

　　陳式太極拳簡(jiǎn)介

　　陳氏太極拳，是太極拳的一個(gè)重要分支和流派，原為陳家溝拳術(shù)，集長(zhǎng)拳、炮拳及紅拳之術(shù)，有關(guān)陳氏太極拳的起源說(shuō)法不一，而陳氏則堅(jiān)持“陳氏太極拳”是當(dāng)今各家太極拳的始祖。

　　根據(jù)武術(shù)史家唐豪考證，陳家溝拳術(shù)是源自明末清初河南省溫縣陳家溝人陳王廷(約1600年-1680年)，此后世代相傳，有傳子不傳女之說(shuō)。

　　故而，外人不得窺其貌，更難知其髓。一直到陳長(zhǎng)興(1771-1853)傳拳與河北廣平府(今邯鄲永年)楊露禪(1799年-1872年)后，“陳家溝拳術(shù)”才被世人所見(jiàn)。

　　唐豪進(jìn)一步推斷，“陳家溝拳術(shù)”漸次衍變?yōu)楫?dāng)今之“陳氏太極拳”。但據(jù)楊氏、吳氏等其他太極名門(mén)的歷史傳承記載，陳長(zhǎng)興的太極拳實(shí)乃蔣發(fā)所傳。

　　陳式太極拳有良好的健身作用，其上乘的技擊作用及獨(dú)特的演練風(fēng)格吸引著越來(lái)越多的愛(ài)好者。

　　陳式太極拳太極拳分兩種，一種是老架，另一種是新架，老架是由陳王廷所創(chuàng)作的，他是河南溫縣陳家溝人，老架一共有七個(gè)套路，其中第一路和第二路在現(xiàn)在比較流行;

　　后來(lái)經(jīng)他的五傳陳有本去掉了一些稍有難度的動(dòng)作，創(chuàng)作出了新的陳式太極拳，成為新架，兩種拳路之間沒(méi)有太大的差別，主要的區(qū)別就在于老架的拳圈要比新架的拳圈大一點(diǎn)，但是后他的弟子陳青萍又將新架進(jìn)行改造，形成了另一套拳路——趙堡架。

　　太極拳的`學(xué)習(xí)方法

　　1、由簡(jiǎn)至繁

　　初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候不用太在意配合呼吸來(lái)做動(dòng)作，可以先采用適合自己的呼吸，先將拳架，形態(tài)，這些基本的動(dòng)作練好之后再配合呼吸練習(xí)太極，一定要先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí)，打好基礎(chǔ)。

　　2、緩慢輕柔

　　太極拳行拳的呼吸，比人們平時(shí)的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長(zhǎng)，達(dá)到吸之輕輕，呼之綿綿，沒(méi)有閉氣、憋氣、向下壓氣、強(qiáng)提拉氣和用勁逼氣的現(xiàn)象。

　　3、腹式呼吸

　　太極拳行拳時(shí)要用“腹式呼吸”，把人們后天的胸式呼吸，還原為先天的腹式呼吸。要求吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，這是順腹式呼吸。與此相反，就是逆腹式呼吸。

　　兩者各有利弊。傳統(tǒng)太極拳多數(shù)流派是主張采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸難度較大，它要求練拳者胸腹橫膈膜有較強(qiáng)的升降能力。我們可以先練順式，再練逆式。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間呼吸訓(xùn)練，行拳時(shí)慢慢習(xí)慣腹式呼吸了，進(jìn)而嫻熟到不用意念控制，也就成為自然而然的呼吸方式了。

　　4、陰吸陽(yáng)呼

　　太極拳的動(dòng)作是以一陰一陽(yáng)為一個(gè)動(dòng)作變化周期，跟人的呼吸變化周期沒(méi)有太大的差別，人的呼吸以一呼一吸為一個(gè)周期。對(duì)于練習(xí)太極的人來(lái)說(shuō)，在練習(xí)的過(guò)程中兩個(gè)最好做到一致。

　　在一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作周期中，能量積蓄階段，屬陰，為吸氣;能量釋放階段，屬陽(yáng)，為呼氣。

　　拳勢(shì)呼吸就是要求呼吸狀態(tài)與練拳姿勢(shì)變化相互結(jié)合，從養(yǎng)生健身的角度出發(fā)，練拳的速度節(jié)奏應(yīng)該按照人體自然呼吸的快慢來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這是“動(dòng)作配合呼吸”的原則。

　　行拳時(shí)要求動(dòng)作與呼吸的配合非常協(xié)調(diào)，做到陰吸陽(yáng)呼,收吸發(fā)呼,起吸落呼,合吸開(kāi)呼。

劉公島作文400字5

　　李德印

　　起勢(shì)：1. 左腳分開(kāi)半步 2. 二手前平舉 3. 屈蹲按掌 （面向南）

　　第一動(dòng)：白鶴亮翅

　　1. 抱手提腳 2. 退步 3. 坐腿轉(zhuǎn)腰分手 4. 虛步亮掌

　　第二動(dòng)：左摟膝拗步

　　1. 向前擺右手 2. 轉(zhuǎn)腰擺臂收腳 3. 屈臂出腳 4. 弓步摟手推掌（方向同起勢(shì)）

　　第三動(dòng)：左單鞭

　　1. 坐腿扣腳帶手 2. 穿手收腳 3. 上步搭手 4. 弓步平云

　　5. 坐腿轉(zhuǎn)腰平云 6. 轉(zhuǎn)腰旋掌 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳

　　9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓步前推 （現(xiàn)在方向向右轉(zhuǎn)了90度 ，起勢(shì)面向南，現(xiàn)在是正東）

　　第四動(dòng)：左琵琶勢(shì)

　　1. 擺手跟步 2.坐腿擺掌 3. 虛步合手

　　第五動(dòng)：捋擠勢(shì)

　　第一個(gè)捋擠勢(shì)

　　1. 合步穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓步前擠（方向東南斜向45度）

　　第二個(gè)捋擠勢(shì)

　　1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上腳搭手 5. 弓步前擠（方向東北45度）

　　第三個(gè)捋擠勢(shì)

　　1. 扣腳穿 2. 弓步抹掌 3. 收腳后捋 4. 上步搭手 5. 弓腿前擠（方向東南斜向45度）

　　第六動(dòng)：左搬攔捶

　　1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 收腳擺手握拳 3. 擺腳上步翻臂搬拳 4. 擺手收腳 5. 上步攔掌 6. 弓步打拳

　　第七動(dòng)：左棚捋擠按

　　1. 坐腿撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 向前上步 4. 弓步棚手 5. 轉(zhuǎn)腰擺手 6. 坐腿轉(zhuǎn)腰后捋 7. 轉(zhuǎn)身搭手（轉(zhuǎn)向正東） 8. 弓步前擠9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按

　　第八動(dòng)：斜身靠

　　1. 轉(zhuǎn)身分手 2. 收腳合抱 3. 轉(zhuǎn)身出腳握拳 4. 弓步撐靠

　　第九動(dòng)：肘底捶

　　1. 坐腿轉(zhuǎn)身擺掌 2. 坐腿抱手收腳 3. 擺腳上步棚手

　　4. 跟步攔掌 5. 坐腿穿掌 6. 虛步劈掌

　　第十動(dòng)：倒卷肱

　　一：1. 轉(zhuǎn)腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虛步前推

　　二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推

　　三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推

　　四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虛步前推

　　十一動(dòng)：轉(zhuǎn)身推掌

　　一：1. 撤腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步摟推（斜后方45度）

　　二：1. 捻腳轉(zhuǎn)身擺掌 2. 上步屈臂收掌 3. 摟手推掌收腳丁步

　　（與一成對(duì)稱(chēng)180度）

　　三：1. 扣腳擺掌 2. 收掌上步 3. 摟手推掌丁步

　�。ㄞD(zhuǎn)身90度成第三個(gè)斜角）

　　四：1. 坐腿捻腳，轉(zhuǎn)身擺掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步摟手前推

　�。ㄞD(zhuǎn)身180度成第四個(gè)斜角）

　　十二動(dòng)：右琵琶勢(shì)

　　1. 轉(zhuǎn)身退步 2. 坐腿 3. 合手虛步

　　十三動(dòng)：摟膝栽捶

　　1. 收腳點(diǎn)地后捋 2. 上步搭手 3. 弓腿平云收腳點(diǎn)地

　　4. 轉(zhuǎn)腰擺掌 5. 握拳上步 6. 弓腿摟手栽拳 （方向正西）

　　十四動(dòng)：白蛇吐信

　　1. 坐腿扣腳提拳 2. 轉(zhuǎn)身擺掌 3. 歇步前推 4. 撤手翻掌

　　5. 上步轉(zhuǎn)肱屈臂 6. 歇步推掌

　　十五動(dòng)：拍腳伏虎

　　一：1. 上步掄臂 2. 右拍腳 3. 蓋步擺掌 4. 上步落手 5. 弓步貫拳

　�。ǚ较蛳虮保�

　　二：1. 坐腿扣腳穿掌 2. 掄臂收腳上步 3. 左拍腳 4. 蓋跳步擺掌

　　5. 出腳落掌 6. 弓步貫拳 （方向向南）

　　十六動(dòng)：左撇身捶

　　1. 坐腿扣腳穿掌 2. 分手 3.收腳握拳合手 4. 上步舉拳

　　5. 弓步撇打

　　十七動(dòng)：穿拳下勢(shì)

　　1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 收腳握拳 3. 出腳上穿拳 4. 仆步右穿拳

　　十八動(dòng)：獨(dú)立撐掌

　　1. 弓腿舉拳 2. 穿掌收腳 3. 獨(dú)立撐掌 4. 落腳穿掌 5. 提腳穿掌

　　6. 獨(dú)立撐掌

　　十九動(dòng)：右單鞭

　　1. 退步探掌 2. 坐腿后捋 3. 旋臂搭手 4. 轉(zhuǎn)腰平云

　　5. 坐腿轉(zhuǎn)腰后云 6. 旋掌平云 7. 轉(zhuǎn)腰按掌 8. 勾手收腳 9. 轉(zhuǎn)身上步 10. 弓腿前按

　　二十式：右云手

　　1. 坐腿轉(zhuǎn)腰擺掌松勾 2. 坐腿轉(zhuǎn)腰右云 3. 翻掌并步

　　4. 轉(zhuǎn)腰左云 5. 翻手出腳開(kāi)步 6. 轉(zhuǎn)身右云 7. 翻掌收腳

　　8. 左云 9. 翻掌開(kāi)步 10. 右云 11. 并步翻掌

　　二十一式：右左分鬃

　　1. 左轉(zhuǎn)腰抱手提腳 2. 轉(zhuǎn)身上步 3. 弓步分手 4. 撇腳轉(zhuǎn)腰

　　5. 抱手收腳 6. 上步 7. 弓步分手

　　二十二式：高探馬

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿屈臂 3. 虛步推掌

　　2.

　　二十三式：右蹬腳

　　1. 轉(zhuǎn)腰帶手 2. 穿掌上步 3. 弓腿分手 4. 收腳抱手

　　5. 提腿分蹬腳

　　二十四式：雙峰貫耳

　　1. 收腳并手 2. 落腳收手 3. 握拳前貫

　　二十五式：左蹬腳

　　1. 撇腳轉(zhuǎn)腰分手 2. 抱手收腳 3. 分手左蹬腳

　　二十六式：掩手撩拳

　　1. 掩手落腳 2. 上步落拳 3. 弓步撩拳

　　二十七式：海底針

　　1. 跟步 2. 坐腿提手到肩上 3. 摟膝插掌虛步

　　二十八式：閃通臂

　　1. 提手收腳 2. 上步翻掌 3. 弓步推掌

　　二十九式：右左分腳

　　1. 轉(zhuǎn)身分手扣腳 2. 兩手下落合抱收腳 3. 分腳分手

　　4. 落腳穿掌 5. 弓腿分手 6. 收腳合抱 7. 分腳分手

　　三十式：摟膝拗步

　　1. 收腳擺掌 2. 收掌出腳 3. 弓步摟推 4. 轉(zhuǎn)腰撇腳

　　5. 擺手收腳 6. 屈臂收手出腳上步 7. 弓步摟手推掌

　　三十一式：上步擒打

　　1. 撇腳穿手 2. 弓腿抹掌 3. 上步擒落 4. 弓步打拳

　　三十一式：如封似閉

　　1. 跟步翻掌 2. 坐腿引手上步 3. 弓步推按

　　三十二式：左云手

　　1. 坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳右云 2. 轉(zhuǎn)腰左云 3. 翻掌收步 4. 右云

　　5. 出腳翻掌 6. 左云 7. 收腳 8. 右云 9. 翻掌出腳

　　10. 左云 11. 扣腳并步

　　三十三式：右撇身捶

　　1. 退步探掌（方向斜前方） 2. 坐腿分手 3. 收腳握拳合手

　　4. 舉拳上步 5. 弓步撇拳

　　三十四式：左右穿梭

　　一：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收腳 4. 上步搭手

　　5. 弓腿平云跟步 6.坐腿后云轉(zhuǎn)腰 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　二：1. 扣腳穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收腳捋手 4. 上步搭手

　　5. 弓腿跟步平云 6.坐腿轉(zhuǎn)腰后云 7. 上步翻掌 8. 弓步架推掌

　　三十五式：退步穿掌

　　1. 坐腿擺掌 2. 收腳翻壓掌 3.退步穿掌（前腳順勢(shì)扭直）

　　三十六式：虛步壓掌

　　1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)身舉手 2. 轉(zhuǎn)身收腳虛步下壓

　　三十七式：獨(dú)立托掌

　　1. 提腿撐掌前托

　　三十八式：馬步靠

　　1. 落腳擺手 2. 提腳擺手 3.出腳握拳 4. 馬步擠靠

　　三十九式：轉(zhuǎn)身大捋

　　1. 轉(zhuǎn)腰旋臂 2. 并步接手 3. 捻腳轉(zhuǎn)身退步大捋 4. 滾肘撅臂

　　四十式：撩掌下勢(shì)

　　1. 轉(zhuǎn)身旋臂 2. 回轉(zhuǎn)身擺掌 3. 丁步前撩掌 4. 轉(zhuǎn)腰擺手提5. 提腳開(kāi)步 6. 仆步穿掌

　　四十一式：上步七星

　　1. 弓腿舉手起身 2. 上步架拳

　　四十二式：獨(dú)立跨虎

　　1. 退步 2. 坐腿擺手 3. 收腳轉(zhuǎn)腰擺手 4. 起腿挑掌

　　四十三式：轉(zhuǎn)身擺蓮

　　1. 開(kāi)手落腳 2. 穿手轉(zhuǎn)身 3. 轉(zhuǎn)腰擺掌 4. 擺蓮拍腳

　　四十四式：彎弓射虎

　　1. 落腳 2. 弓腿擺手 3. 反沖拳

　　四十五式：右搬攔捶

　　1. 后腳穿手 2. 分手握拳收腳 3. 擺步搬拳 4. 轉(zhuǎn)腰擺手收腳5. 上步攔掌 6. 弓步打拳

　　四十六式：右棚捋擠按

　　1. 轉(zhuǎn)腰撇腳分手 2. 抱手收腳 3. 上步 4.弓步棚手

　　5. 擺臂送手 6. 坐腿后捋 7. 轉(zhuǎn)腰搭手 8.弓腿前擠

　　9. 坐腿后引 10. 弓腿推按

　　四十七式：十字手 1. 坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰 2. 撇腳分手 3. 扣腳落手 4. 開(kāi)立步抱手

　　四十八式：收勢(shì)

　　1. 翻手 2. 垂手 3. 并步還原

劉公島作文400字6

　　42式太極拳競(jìng)賽套路是以楊式太極拳為基調(diào)，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動(dòng)作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動(dòng)作特點(diǎn)，充分突出了太極拳意領(lǐng)身隨，剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)要求，有一定難度、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。作為競(jìng)賽套路，動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確；身法表現(xiàn)動(dòng)作（即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)）非常明確；過(guò)渡動(dòng)作路線(xiàn)清楚，方向、高低固定；眼神與上肢的配合順?biāo)欤�手到、眼到、身法到，�?dòng)作完整合一。定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

　　42式太極拳競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào)，選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作，吳式太極拳細(xì)膩的手法變化，孫式太極拳的開(kāi)合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。在動(dòng)作編排上，它既包括一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作，又加入了一些復(fù)雜的難度動(dòng)作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等；既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作，又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作；有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì)，有較低的仆步下勢(shì)。而且在技術(shù)編排上，難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱(chēng)的形式。整個(gè)套路左右對(duì)稱(chēng)、上下相應(yīng)，動(dòng)靜結(jié)合，輕重襯托，技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。

　　42式太極拳競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭，上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法，是平圓轉(zhuǎn)換；下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法，最后達(dá)至舒展大方的'弓步架推掌定勢(shì)，動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個(gè)高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個(gè)扎實(shí)、沉穩(wěn)的馬步，同時(shí)配以勁力沉實(shí)、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過(guò)渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動(dòng)作。這些組合既突出了太極拳連貫、細(xì)膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實(shí)的健美特色，演練中給人以美的愉悅。

　　學(xué)練42式太極拳，從總體上把握其風(fēng)格特點(diǎn)有益于個(gè)別動(dòng)作的學(xué)習(xí)，以上這些特點(diǎn)希望學(xué)練者能悉心體會(huì)，在演練中把握住該套路的實(shí)質(zhì)，以便把技術(shù)水平提高到一個(gè)新的階段。

　　四十二式太極拳口訣

　　一

　　起勢(shì)攬雀單鞭揮 提手白鶴拗步推

　　撇身捋擠搬攔捶 如封似閉第一回

　　二

　　二組開(kāi)合單鞭揮 肘底捶接轉(zhuǎn)身推

　　穿梭蹬腳掩肱捶 野馬分鬃定勢(shì)歸

　　三

　　三組云手獨(dú)立虎 貫耳夾在分腳內(nèi)

　　拍腳栽捶斜飛勢(shì) 下勢(shì)金雞穿掌回

　　四

　　壓掌托掌馬步靠 捋擒穿掌七星錘

　　跨虎擺蓮彎弓射 攬雀十手收勢(shì)回

　　42式太極拳拳譜

　　第一段

　　1、起勢(shì)

　　2、右攬雀尾

　　3、左單鞭

　　4、提手

　　5、白鶴亮翅

　　6、摟膝拗步

　　7、撇身捶

　　8、捋擠勢(shì)

　　9、進(jìn)步搬攔捶

　　10、如封似閉

　　第二段

　　11、開(kāi)合手

　　12、右單鞭

　　13、肘底捶

　　14、轉(zhuǎn)身推掌

　　15、玉女穿梭

　　16、左右蹬腳

　　17、掩手肱捶

　　18、野馬分鬃

　　第三段

　　19、云手

　　20、獨(dú)立打虎

　　21、右分腳

　　22、雙峰貫耳

　　23、左分腳

　　24、轉(zhuǎn)身拍腳

　　25、進(jìn)步栽捶

　　26、斜飛勢(shì)

　　27、單鞭下勢(shì)

　　28、金雞獨(dú)立

　　29、退步穿掌

　　第四段

　　30、虛步壓掌

　　31、獨(dú)立托掌

　　32、馬步靠

　　33、轉(zhuǎn)身大捋

　　34、歇步擒打

　　35、穿掌下勢(shì)

　　36、上步七星

　　37、退步跨虎

　　38、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　39、彎弓射虎

　　40、左攬雀尾

　　41、十字手

　　42、收勢(shì)

劉公島作文400字7

　　1、起勢(shì)

　　動(dòng)作分解：

　　左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃

　　動(dòng)作分解：

　　（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　�。�2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　�。�3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅

　　動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步

　　動(dòng)作分解：

　�。�1）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（2）右摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　（3）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶

　　動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱

　　動(dòng)作分解：

　　（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　10、云手

　　動(dòng)作分解：

　�。�1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　�。�2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　�。�3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步

　　11、單鞭

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬

　　動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　動(dòng)作分解：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳

　　動(dòng)作分解：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　動(dòng)作分解：后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢(shì)獨(dú)立

　　動(dòng)作分解：收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢(shì)獨(dú)立

　　動(dòng)作分解：落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭

　　動(dòng)作分解：

　�。�1）右穿梭：落腳坐盤(pán)、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針

　　動(dòng)作分解：跟步松手、后坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂

　　動(dòng)作分解：提手收腳、邁步分手、弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳

　　22、如封似閉

　　動(dòng)作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

　　23、十字手

　　動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱

　　24、收勢(shì)

　　動(dòng)作分解：翻掌前撐、分手下落、收腳還原

劉公島作文400字8

　　一、起勢(shì)

　　左腳開(kāi)立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手

　　開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

　　獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢(shì)

　　翻掌分手 垂臂落手 并步還原

　　太極拳的姿勢(shì)原則

　　對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

劉公島作文400字9

　　行功法

　　太極行功，功在調(diào)合陰陽(yáng)，交合神氣，打坐即為第一步下手功夫。

　　行功之先，猶應(yīng)治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。

　　進(jìn)而吐納，使陰陽(yáng)交感，渾然成為太極之象，然后再行運(yùn)各處功夫。

　　冥心兀坐，息思慮，絕情欲，保守真元，此心功也。

　　盤(pán)膝曲股，足跟緊抵命門(mén)，以固精氣，此身功也。

　　兩手緊掩耳門(mén)，疊指背彈耳根骨，以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。

　　兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。

　　太極采氣

　　兩手按耳輪，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。

　　緊合其睫，睛珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以明神室，此目功也。

　　大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，以治其熱，此口功也。

　　舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤(rùn)其內(nèi)，此舌功也。

　　叩齒三十六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。

　　兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。

　　即得此行功奧竅，還須正心誠(chéng)意，冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長(zhǎng)生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不知行功之奧妙，挈置不顧，此無(wú)異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長(zhǎng)生大道，即外面功夫，亦絕不能成就。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)峄��?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太極之妙道也。

　　打坐歌

　　初打坐，學(xué)參禪，這個(gè)消息在玄關(guān)。秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽(yáng)鼎內(nèi)煎。性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。閉目觀(guān)心守本命，清靜無(wú)為是根源。百日內(nèi)，見(jiàn)應(yīng)驗(yàn)，坎中一點(diǎn)往上翻。黃婆其間為媒妁，嬰兒姹女兩團(tuán)圓。美不盡，對(duì)誰(shuí)言？渾自上下氣沖天。這個(gè)消息誰(shuí)知道？啞子做夢(mèng)不能言。急下手，采先天，靈藥一點(diǎn)透三關(guān)。丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。水火既濟(jì)真鉛汞，若非戊己不成丹。心要死，命要堅(jiān)，神光照耀遍三千。無(wú)影樹(shù)下金雞叫，半夜三更現(xiàn)紅蓮。冬至一陽(yáng)來(lái)復(fù)始，霹靂一聲震動(dòng)天。龍又叫，虎又歡，仙藥齊鳴非等閑�；谢秀便贝嬗袩o(wú)，無(wú)窮造化在期間。玄中妙，妙中玄，河車(chē)搬運(yùn)過(guò)三關(guān)。天地交泰萬(wàn)物生，日飲甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。三教原本是一家，饑則吃飯困則眠。假燒香，拜參禪，豈知大道在目前？昏迷吃齋錯(cuò)過(guò)了，一失人生萬(wàn)劫難。愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山。天機(jī)妙，非等閑，泄露天機(jī)罪如山。四正理，著意參，打破玄關(guān)妙通玄。子午卯酉不斷夜，早拜明師結(jié)成丹。有人識(shí)得真鉛汞，便是長(zhǎng)生不老丹。行一日，一日?qǐng)?jiān)，莫把修行眼下觀(guān)。三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。

　　古傳之睡功之法，用五龍?bào)大w之形，面南背北，首東足西，側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳（勞功穴為心經(jīng)竅穴，耳為腎之外竅），右手勞宮穴貼于腹部神闕穴，神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。如是，上下皆致心腎相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸與意念）注于神闕，以神闕吸氣，毛孔呼氣，乃至人之息深深，無(wú)聲之中獨(dú)聞知也。靜察出人之息，有聲則聽(tīng)，無(wú)聲則守，不即不離，如疏雨滴梧桐，有意無(wú)意，如微云澆河漢。寄心于耳，寄耳于息，心息相依漸入心息兩忘。至于大定之境，及至靜極而動(dòng)，恍然一陽(yáng)生，蒸薰如醉，睡功之大成也。

　　早功法

　　日將出即起，面對(duì)太陽(yáng)光，吸氣三口，即將口閉。提起丹田之氣到上，即將口閉之氣與津液咽下，然后將身往下一蹲，兩手轉(zhuǎn)托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收轉(zhuǎn)左足。又右足伸直三伸，收轉(zhuǎn)右足。將頭面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，兩手不用就拿開(kāi)。立起之時(shí)，將右手掌慢慢向上三伸，亦往下一聳。又左手慢伸，將掌向上三伸，亦往下一聳（松），然后一步一步作一周?chē)�，一步步完，將兩足在圈圈�?nèi)一跳，靜坐片刻，取藥服之。

　　行功歌

　　一

　　兩氣未分時(shí)，渾然一無(wú)極。陰陽(yáng)位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、哂、吹、加嘻成六數(shù)。六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目，治肺宜用哂，哂時(shí)手雙托。心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。脾病一再呼、呼時(shí)把口嘬，仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁，持此行內(nèi)功，陰陽(yáng)調(diào)胎息，大道在正心，誠(chéng)意長(zhǎng)自樂(lè)，即此是長(zhǎng)生，胸有不老藥。

　　二

　　春噓明目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定知金肺潤(rùn)，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。

　　三

　　肝若虛時(shí)目睜睛，肺知哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還知抱膝平。脾癥呼時(shí)須撮口，三焦客熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。

　　四

　　肝本青龍旺在春，病來(lái)還覺(jué)好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣，上焦火降肺安然。心神煩躁急須呵，此法通靈更莫過(guò)。喉病口瘡并熱痛，行之漸覺(jué)體安和。腎為水府是生門(mén)，保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉(cāng)名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾鳴兼吐水，調(diào)和四季得和平。三焦火癥報(bào)君知，靜坐蒲團(tuán)須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫(yī)。

　　打坐法

　　修煉不知玄關(guān)，無(wú)論其它。只此便如入暗室一般，從何下手？玄關(guān)者，氣穴也。氣穴者，神入氣中，如在深穴之中也。神氣相戀，則玄關(guān)之體已立。

　　古仙云：“調(diào)息要調(diào)真息息，煉神須煉不神神�！闭嫦⒅�息，息乎其息者也。不神之神，神乎其神者也�？傄獰o(wú)人心，有道心。將此道心返入虛無(wú)，昏昏默默，存于規(guī)中，乃能養(yǎng)真息之息，得不神之神。

　　初學(xué)必須從呼吸下手，此個(gè)呼吸，乃是離父母重立胞胎之地，人能從此處立功，便如母呼亦呼、母吸亦吸之時(shí)，好像重生之身一般。

　　大凡打坐，須將神抱住氣，意系住息，在丹田中宛轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，聚而不散，則內(nèi)藏之氣與外來(lái)之氣，交結(jié)于丹田。日充月盛，達(dá)乎四肢，流乎百脈，撞開(kāi)夾脊雙關(guān)而上游于泥丸，旋復(fù)降下絳宮而下丹田。神氣相守，息息相依，河車(chē)之路通矣。功夫到此，筑基之效已得一半了，總是要勤虛煉耳。

　　調(diào)息須以后天呼吸尋真人呼吸之處，古云：“后天呼吸起微風(fēng)，引起真人呼吸功�！比徽{(diào)后天呼吸，須任他自調(diào)，方能調(diào)得起先天呼吸，我惟致虛守靜而已。真息一動(dòng)，玄關(guān)即不遠(yuǎn)矣。照此進(jìn)功筑基，可翹足而至，不必百日也。

劉公島作文400字10

　　太極拳是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~

　　一、起勢(shì)

　　左腳開(kāi)立 兩臂前舉 屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃 稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 2、右野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手 3、左野馬分鬃 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

　　三、白鶴亮翅 稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步 轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 2、右摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推 3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

　　五、手揮琵琶 跟步展臂 后坐引手 虛步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 2、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 3、右倒卷肱 稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌 4、左倒卷肱 稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

　　七、左攬雀尾 轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　八、右攬雀尾 后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

　　九、單鞭 轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

　　十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開(kāi)步云手 并步云手 開(kāi)步云手 開(kāi)步云手 扣腳云手

　　十一、單鞭 轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

　　十二、高探馬 跟步托球后坐卷肱虛步推掌 十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳 屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立 落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭 落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推 2、左穿梭 后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

　　十九、海底針 跟步提手 虛步插掌

　　二十、閃通臂 提手提腳 弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶 后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳

　　二十二、如封似閉 穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

　　二十三、十字手 后坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

　　二十四、收勢(shì) 翻掌分手 垂臂落手 并步還原

劉公島作文400字11

　　如果練太極拳的人是一棵樹(shù)，那么站樁功就像在為這棵樹(shù)澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會(huì)喜歡！

　　陳式太極拳混元樁口訣

　　懂勁就是明白力，化力發(fā)力力中庸。首先受力卸人力，學(xué)會(huì)控制再進(jìn)攻。

　　練出結(jié)構(gòu)最佳形，練沉練整練放松。松化松順?biāo)杉醋�，沉�?shí)沉穩(wěn)沉上擎。

　　那處挨上那處照，不需強(qiáng)求用七星。推手多時(shí)感覺(jué)靈，節(jié)節(jié)控制皮毛聽(tīng)。

　　一臂力量總有限，協(xié)調(diào)全動(dòng)力難封。力向?qū)Ψ綗o(wú)腿處，順人加力效能增。

　　懂人必須規(guī)矩己，避免得機(jī)不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實(shí)再用空。

　　明白沾粘不丟頂，發(fā)揮動(dòng)能悟靜功。快捷還須名師喂，真懂必須實(shí)踐經(jīng)。

　　經(jīng)打經(jīng)驗(yàn)經(jīng)磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復(fù)多遍境界升。

　　先找力尾化人勁，再找化解在途中。學(xué)會(huì)發(fā)人微有動(dòng)，掌握化解同時(shí)攻。

　　初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。

　　初學(xué)用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。

　　化勁都有不同味，發(fā)勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實(shí)用相適應(yīng)。

　　人生有竟學(xué)無(wú)涯，蹬上高山更見(jiàn)峰。藝不得法行路遠(yuǎn)，學(xué)而不練空談兵。

　　循序漸進(jìn)適老弱，超強(qiáng)訓(xùn)練宜年青。學(xué)來(lái)人家用成己，舉一反三四五通。

　　用功還須用心計(jì)，熟知人時(shí)心不驚。心平氣舒胸有數(shù)，應(yīng)對(duì)總在預(yù)料中。

　　太極拳勁好彈性，太極拳勁整長(zhǎng)驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。

　　太極拳勁靜待動(dòng)，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽(yáng)，太極拳勁靈和輕。

　　太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。

　　懂勁就是知規(guī)律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。

　　懂到動(dòng)時(shí)再懂靜，懂勁反復(fù)境界升。萬(wàn)人千姓一百勁，難能勁勁都適應(yīng)。

　　不懂勁時(shí)似神秘，真懂也覺(jué)很普通。懂勁自認(rèn)已明白，清楚背面有陌生。

　　陳式太極拳基本樁功

　　無(wú) 極 樁

　　兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之 上，左上右下�？谖⒑希�舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。

　　一 字 樁

　　兩腳自然站立或兩腳分開(kāi)，腳距略寬于肩，全身放松。兩 臂一字展開(kāi)，吸氣時(shí)，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時(shí)兩臂 緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動(dòng)作。

　　晃 樁

　　兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對(duì)，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前后晃動(dòng)。吸氣時(shí)，身后仰，前腳掌離地。呼氣時(shí)， 身前俯，后腳跟離地。

　　獨(dú)立開(kāi)合樁

　　兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時(shí)，兩臂展開(kāi)，一 腿提起。呼氣時(shí)，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣， 再起另一只腿。動(dòng)作相同，兩腳依次提落，向前行走。

　　陳式太極拳的基本拳法的手型

　　掌

　　大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中 指間開(kāi)一縫。中指與無(wú)名指亦開(kāi)縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指 領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。

　　(1)立掌

　　(2)側(cè)掌 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌 中指略側(cè)向右后方。

　　(3)按掌 分單按、雙按�；�本要領(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。

　　(4)搓掌 基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。

　　(5)托掌

　　拳

　　基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。 四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指 與中指中節(jié)指骨上。 不宜握拳過(guò)緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。

　　(1)陰拳

　　(2)陽(yáng)拳

　　(3)撩拳 子”。

　　勾 手

　　五指捏攏，屈腕放松。既不能過(guò)松形成死彎，也不能太直， 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時(shí)，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無(wú)弧度。

　　八 字 手

　　中指、無(wú)名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食 指伸開(kāi)呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯(cuò)骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。

　　單手纏絲

　　兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中 正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。

　　動(dòng)作一：右小臂自然置肋骨處。

　　動(dòng)作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指?jìng)?cè)向前方。

　　動(dòng)作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心 向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線(xiàn)升至下頜。

　　動(dòng)作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于 眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟 方向相反)。

　　首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。 以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開(kāi)始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語(yǔ)。 在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來(lái)的拳經(jīng)、 拳論上， 經(jīng)常 可見(jiàn)。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》 中寫(xiě)道 ：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。�！�，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下于 海，光聚天心�！苯�代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的 首要地位 ，可見(jiàn)“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對(duì)這一問(wèn)題有個(gè)明確而深刻的理解， 應(yīng)該首先弄清： 什么叫 氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。

　　一、 什么叫氣沉丹田?

　　郝少如先生說(shuō)過(guò)：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田�！毙我馊�家馬 禮 堂先生說(shuō)：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣 時(shí)放松， 氣沉臍下丹田之內(nèi)�！碧珮O拳名家郝家俊說(shuō)：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸�！币怨P者 愚見(jiàn) ，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之 蓄、發(fā)、 開(kāi)、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開(kāi)而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內(nèi)臟器托住。 呼氣時(shí)膈肌上升， 兩脅則向內(nèi)向下合， 腹內(nèi)臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門(mén)之火的形勢(shì)。 胸、背、 肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長(zhǎng)勻緩，作到“先天之氣宜 穩(wěn)，后天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時(shí)，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時(shí)，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說(shuō)明：①氣沉丹田不同于練硬 功時(shí)的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢(shì)利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無(wú)一毫勉強(qiáng)之意。

　�、� 文武之道，一張一弛。練拳是動(dòng)功，其勢(shì)有開(kāi)有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開(kāi) 合，縱橫 飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說(shuō)的“縱橫者脅中開(kāi)合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。

　　二、為什么要?dú)獬恋ぬ?

　　練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在 格斗 中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對(duì)方失去平衡而傾跌， 自己 則穩(wěn)如泰 山?欲達(dá)到上述目的， 必須按照拳經(jīng)的規(guī)定， 進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來(lái)說(shuō)，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。 丹田二 字，籠統(tǒng)地說(shuō)是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說(shuō)的`“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、壯大、衰老等 過(guò)程， 是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過(guò)腹式呼 吸、膈肌 上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫 補(bǔ)腎)。 產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來(lái)風(fēng)寒濕熱 的能力增 強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，還可提高競(jìng)賽成績(jī)。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功 醫(yī)療中， 已為無(wú)數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來(lái)說(shuō)，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然 后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場(chǎng)。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃 得以精 進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔 血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來(lái)看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動(dòng)，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放松、 全身肌松肉墜， 腹部充實(shí)而沉重， 可使人體重心降低， 在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用， 在運(yùn)動(dòng) 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對(duì)方進(jìn)攻之勢(shì)縱橫

　　纏繞、引 進(jìn)落空，得勢(shì)時(shí)又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門(mén)之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說(shuō)的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人�！�

　　三、怎樣作到氣沉丹田?

　　前邊已經(jīng)提到過(guò)， 練拳過(guò)程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化， 讓氣在丹田 (氣海) 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于具有一定功夫的人來(lái)說(shuō)，只要在走架時(shí)注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開(kāi)吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對(duì)于初學(xué)者 來(lái)說(shuō)，一 時(shí)不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無(wú)論采取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢(shì)站好 ，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加 勉強(qiáng)，多 著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為 佳。2、仍 按第一步所采取的樁法松靜站立， 采用逆腹式呼吸。 吸氣時(shí)小腹內(nèi)收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下 合，同時(shí) 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時(shí)兩手 向回去收和向外推的幅度也越來(lái)越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選 幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn) 單而蓄發(fā)、開(kāi)合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開(kāi) 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開(kāi)吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發(fā)力 為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。 這時(shí)自 己會(huì)明顯地感覺(jué)到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在 腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處 都輕松而 靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此后，無(wú)論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩(wěn) 而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹(shù)，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!

　　陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

　　陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)。

　　陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢(shì)恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說(shuō)。

　　陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識(shí)修為，通過(guò)推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識(shí)修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說(shuō)，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問(wèn)題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。

劉公島作文400字12

　　心靜

　　心不靜。則不專(zhuān)。一舉手。前后左右全無(wú)定向。故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己。要息心體認(rèn)。隨人所動(dòng)。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無(wú)力。我亦無(wú)力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用 。久之則人為我制。我不為人制矣。

　　身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車(chē)輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼 之大小。分厘不錯(cuò)。權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短。毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。

　　氣斂

　　氣勢(shì)散漫。便無(wú)含蓄。身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開(kāi)為發(fā)。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運(yùn)氣。非以力使氣也。

　　勁整

　　一身之勁。練成一家。分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發(fā)于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進(jìn)后退。無(wú)絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發(fā)。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。

　　神聚

　　上四者俱備�？倸w神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢(shì)騰挪。精神貫注。開(kāi)合有致。虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)。右虛則左實(shí)。虛非全然無(wú)力，氣勢(shì)要有騰挪。實(shí)非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化。不在外面。力從人借。氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開(kāi)。合便是收。開(kāi)即是放。能懂得開(kāi)合。便知陰陽(yáng)。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。

劉公島作文400字13

　　無(wú)形無(wú)象。全身透空。應(yīng)物自然，西山懸磬。

　　虎吼猿鳴．泉清河靜。翻江播海，盡性立命。

　　《秘授歌》是唐人李道子所傳，反映了通過(guò)太極拳的修煉所能印證的八種功夫境界。

　　修煉太極拳的關(guān)鍵就是錘煉平常人看不見(jiàn)、摸不著的太極陰面的東西，即神之虛靈、意之專(zhuān)一(專(zhuān)注一方)、氣之內(nèi)外(內(nèi)氣和外氣)混化，積攢出功夫。“無(wú)形無(wú)象”就是這種功夫境界的一種描述。太極拳每招每式中的內(nèi)功心法和專(zhuān)門(mén)的內(nèi)功修煉法、太極松腰、太極球等松散之功、意氣之功的修煉，其目的就是使周身內(nèi)外上下、整個(gè)皮肉筋脈被意氣滋潤(rùn)，練至似乎沒(méi)有了形體存在的感覺(jué)，即無(wú)象無(wú)象了。

　　“全身透空”指無(wú)形無(wú)象的內(nèi)外之氣沁潤(rùn)軀體內(nèi)外，暢通無(wú)阻，進(jìn)入了“其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的境界，形成“混元一體”的整體功夫之象。張三豐講：“大修行人，將神氣打成一片，于此之動(dòng)，是太極之動(dòng)，神與氣兩不相離也；于此而靜，是太極之靜，神與氣自成一致也�！�

　　“應(yīng)物自然”是對(duì)有功夫之人的'一種描述。內(nèi)功修煉有素的人，神意清凈虛靈，無(wú)所掛礙，從不分辯，無(wú)私無(wú)欲，但又清澈明了，什么都知曉。如此之人，自己練太極-拳8,1-既能知曉自身之神意氣和大自然之花草樹(shù)的互動(dòng)信息，又能感覺(jué)內(nèi)外混元時(shí)自身所形成的鼓蕩和裹攜狀態(tài)；推手時(shí)，對(duì)方神意剛剛萌生、形體還未及起動(dòng)，則自身已隨感而應(yīng)、隨機(jī)而動(dòng)，不早不晚恰到好處。有此功夫的人對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物都能做到不貪、不執(zhí)、不欲，只有這樣才能應(yīng)事接物不迷凡、不動(dòng)心，情緒不起伏，自己的心性不僅能清靜無(wú)為，而且能凝神聚氣并使自己的身心得到滋養(yǎng)。

　　“西山懸磬”者，西山比喻清靜世界、神意發(fā)軔之所在；“懸磬”即空懸，要虛其心。虛到什么程度?像廟里的磬，一碰即口向。太極拳身法中就要求含胸，即空胸實(shí)腹，上虛下實(shí)，胸部沒(méi)有一點(diǎn)緊張，特別舒服；學(xué)習(xí)太極拳還要虛心，心中什么也不顧慮，不管別人說(shuō)什么也不要有一點(diǎn)懷疑及雜念，一有雜念心里就緊張，因此必須恭而敬之。無(wú)論練拳或推手都要心平氣和，沒(méi)有雜念，不受外界干擾，這就是“西山懸磬’’的境界。

　　“虎吼猿鳴”是靜極生動(dòng)、內(nèi)氣騰然景象的比喻。黃元吉在《樂(lè)育堂語(yǔ)錄》卷四中說(shuō)：“虎者，猛物也，坎中空陽(yáng)之氣。此氣純陽(yáng)，陽(yáng)則易動(dòng)，有如虎之難防。此氣最剛，剛則性烈，有如虎之難制。唯有龍之下降，可以伏虎也�！薄霸场闭撸�心也、神也、意也�！段蛘嫫�》講：“心猿方寸機(jī)，三千功夫與天齊，自然有鼎烹龍虎�！庇纱丝梢�(jiàn)，心猿可以支配、統(tǒng)帥龍虎之氣�！霸厨Q”指心意靈動(dòng)、活躍，使得生命之氣息激蕩流布。

　　“泉清河靜”則是“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”之功夫狀態(tài)的描述�！叭�”指人的生命之泉水�！短�乙北極真經(jīng)》上說(shuō)：“水乃有母”，水是人的生命之源泉。通過(guò)太極拳的修煉，人體生命之泉可以源源不斷、無(wú)休無(wú)止地滋生。

　　那么，生命之泉是什么呢?它泛指津、唾、血、汗、涕、精等人體之水。《張三豐注呂祖百字碑》中說(shuō)得清楚：“太極動(dòng)而生陰，化成神水甘露，內(nèi)有黍米之珠，落在黃庭之中……”如此經(jīng)常鍛煉陰精，生命之泉就會(huì)凈寂、清澈、透明、中和，所以太極動(dòng)而生靜，靜則虛靈，虛靈則神明，神明則無(wú)為，無(wú)為則流行，流行則生生不已，智慧無(wú)礙，生機(jī)無(wú)限。

　　“翻江播�！�，是人體內(nèi)外已成為虛空混元?dú)獾奶厥饩跋�。此B,d-，動(dòng)也是靜，靜也是動(dòng)，動(dòng)靜一如，陰陽(yáng)互孕，出神入化，隱顯自在；動(dòng)靜之機(jī)，松散氤氳，宛如江水翻騰，海水激蕩，源源不斷，取之不盡，用之不竭，一派氣機(jī)流行、內(nèi)外一如的風(fēng)光，達(dá)成內(nèi)外之氣混元一體的狀態(tài)。

　　“盡性立命”是修煉太極拳的終極目的和根本歸宿，是太極之象的智慧根源。《周易說(shuō)卦傳》說(shuō)：“窮理盡性以至于命。”窮理是追究、深研、體悟天地間萬(wàn)事外有之規(guī)律；盡性是完善自我、修真養(yǎng)性，使人性與天道相契。窮理是知其理，悟其真；盡性是行其德，傳其道。“與天地合其德，與日月合其明”，實(shí)現(xiàn)“天人合一”、“盡性立命”的太極之象，乃真正的大境界、大經(jīng)典智慧、大自在，是由太極而超凡入圣的形象表述，是太極拳之真義所在。

劉公島作文400字14

　　一 起勢(shì)

　　1左腳分開(kāi)半步與肩同寬.2兩手慢慢前平舉3屈蹲按掌二 右攬雀尾

　　1提腳抱手2向左前方上步3弓步棚手4坐褪轉(zhuǎn)腰扣腳5抱手收腳6轉(zhuǎn)身向右上步7弓步右棚手8伸臂翻掌9坐褪轉(zhuǎn)腰后捋10轉(zhuǎn)腰搭手11弓步前擠12坐褪平云13轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂14丁步按掌三 左單鞭

　　1勾手轉(zhuǎn)身出腳2弓步推掌四 左琵笆式

　　1跟步擺掌2做腿帶手3虛步合手五 進(jìn)步搬攔捶

　　1轉(zhuǎn)腰穿掌2上步穿掌3進(jìn)步攔掌4丁步打拳六 如封似閉

　　1做腿翻掌2上步收掌3弓步推按七 摟膝拗步

　　1轉(zhuǎn)腰撇腳2擺手收腳3收手上步4弓步摟推5轉(zhuǎn)腰撇腳6收腳擺掌7轉(zhuǎn)腰上步8弓步摟手推掌八 右單鞭

　　1坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳2重心左移坐褪轉(zhuǎn)腰云手翻掌收腳3勾手轉(zhuǎn)腰上步4弓步推掌九 右云手

　　1坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳松鉤2右云翻掌收腳并步3左云反掌開(kāi)步出腳4右云反掌收腳并步5轉(zhuǎn)腰左云翻掌開(kāi)步十 野馬分鬃

　　1轉(zhuǎn)腰抱手提腳2轉(zhuǎn)身上步3弓步分手4轉(zhuǎn)腰撇腳5抱手收腳6轉(zhuǎn)腰上步7弓步分手十一 海底針

　　1跟步反掌2坐腿提手3虛步插掌十二 閃通背

　　1立腰上步2弓推掌十三 右攬雀尾

　　1轉(zhuǎn)腰撇腳2抱手提腳左胸前抱球3出步上步4弓步棚手5伸臂翻掌6坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7轉(zhuǎn)腰搭手8弓步前擠9坐腿收手10弓步推按十四 轉(zhuǎn)體撇身錘

　　1坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手2重心右移坐腿收腳握拳合手3轉(zhuǎn)腰上步舉拳4弓步撇打十五 捋擠勢(shì)

　　1轉(zhuǎn)腰扣腳2弓褪腿穿抹4收腳后捋4轉(zhuǎn)腰上步搭手5弓步前擠6轉(zhuǎn)腰扣腳7弓步穿抹8收腳后捋9上步搭手10弓步前擠十六 右拍腳

　　1轉(zhuǎn)腰扣腳2合手提腿3分手拍腳十七 左分腳

　　1落腳翻掌2弓腿分手3提腿合手4分手分腳十八 右分腳

　　1落腳合拳2蹬抖彈十九 進(jìn)步栽拳

　　1落腳擺掌2收腳擺掌3上步收掌4弓步載捶二十 上步左右穿梭

　　1轉(zhuǎn)腰撇腳分手2收腳抱手3上步錯(cuò)手4弓步架推5轉(zhuǎn)腰扣腳6收腳抱手7上步錯(cuò)手8弓步架推二十一 肘底捶

　　1坐腿落手2退步翻掌3虛步劈掌二十二 倒卷肱

　　1側(cè)手翻掌2提腿收手3退步推掌4虛步推掌(重復(fù)三次)二十三 右下勢(shì)

　　1轉(zhuǎn)身扣腳合手2提腳舉手3仆步分手二十四 金雞獨(dú)立

　　1弓腿舉手2獨(dú)立托掌二十五 左下勢(shì)

　　1落腳轉(zhuǎn)身合手2弓步分手二十六 上步七星

　　1弓腿舉手2虛步架棚拳二十七 退步夸虎

　　1退步松手2坐腿分手撐掌二十八 轉(zhuǎn)身擺蓮

　　1扣步抱手2轉(zhuǎn)身穿擺掌3擺蓮拍腳二十九 彎弓射虎

　　1落腳擺手2弓步架打拳三十 左攬雀尾

　　1轉(zhuǎn)要撇腳2抱手收腳3向前上步4弓步棚手5擺臂翻掌6轉(zhuǎn)身后捋7轉(zhuǎn)身搭手8弓步前擠9坐腿后引10弓步推按三十一 十字手

　　1轉(zhuǎn)身扣腳撇腳分手2坐腿扣腳合手3收腳舉抱三十二 收勢(shì)

　　1翻掌分手2垂臂落手3收腳還原成預(yù)備式

劉公島作文400字15

　　1、起勢(shì)

　　亦靜亦動(dòng)兩儀生，陰陽(yáng)開(kāi)合立身正，

　　氣沉丹田周天轉(zhuǎn)，不知不覺(jué)得真功。

　　2、金剛搗硾

　　金剛搗硾雙手起, 重心右移往后捋，

　　重心右移左腳上, 雙手轉(zhuǎn)前向左擠，

　　重心左移右足上，拳擊面門(mén)膝擊襠。

　　3、攬?jiān)��?/p>

　　攬?jiān)�衣式招式奇，雙手互轉(zhuǎn)重心移，

　　忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。

　　4、六封四閉

　　六封四閉須放松，肩肘腕手顯輕柔，

　　肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。

　　5、單鞭

　　單鞭一勢(shì)最為雄，左象箭來(lái)右似弓，

　　要彼使勁來(lái)打吾，引動(dòng)四兩撥千斤。

　　6、金剛搗硾

　　接著又來(lái)二搗硾，以左帶右巧換位，

　　肘膝松合猛震足，力點(diǎn)平穩(wěn)不傷根。

　　7、白鵝亮翅

　　白鵝亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，

　　右撐左按少定勢(shì)，遇頂則丟勁要少。

　　8、斜形

　　除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，

　　上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。

　　9、摟膝

　　摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，

　　快速弓身抱他膝，前假后真要從容。

　　10、上三步

　　緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠圓勁要真，

　　右來(lái)左擋我右擊，要點(diǎn)打擊敵首根。

　　11、斜形

　　這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，

　　左臂內(nèi)弧橫截?fù)簦�迎手劈掌最為上�?/p>

　　12、摟膝

　　忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，

　　要想攻下先守上，要點(diǎn)就在肩不僵。

　　13、上三步

　　這個(gè)三步與前同，后要用力前要弓，

　　切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。

　　14、掩手肱拳

　　這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，

　　蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。

　　15、金剛搗硾

　　右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗硾，

　　切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。

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